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睡眠|“死磕”没用，你得这样做超一半孕妇中招

江苏龙网_原题是：超一半孕妇中招 ， “死磕”没用 ， 你得这样做
肚子越来越大 ， 孕妈妈的负担就越来越重~
腰痛、失眠、便秘、水肿 ， 一个比一个让人抓狂！
超一半孕妇中招 ， 跟它死磕根本没用 ， 关键是用对方法！
01
PART
腰疼
为了代偿子宫增大和身体重心改变 ， 妊娠晚期通常会发生脊柱腰段过度前凸 ， 腰椎的前纵韧带和后纵韧带的关节松弛使腰椎更加不稳定 ， 容易发生肌肉拉伤 。
睡眠|“死磕”没用，你得这样做超一半孕妇中招
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解决方法：
从整体看 ， 我们主张睡硬板床（因人而异） 。
从局部看：
①手：不要拎重物（不超过5公斤） 。
②腰：座椅靠背放置靠垫 ， 用来支撑背部；背痛可以局部热敷或针灸 。
③膝：拎东西时应该并膝下蹲；晚上睡觉可以在膝盖当中放置枕头 。
④脚：办公桌下放置脚凳；穿合适大小、可支撑足弓的平跟鞋 ， 而不是平底鞋 。
睡眠障碍
02
PART
怀孕后期 ， 宝宝踢、腰背痛、翻身困难、小腿抽筋…大约有2/3的孕妇会有睡眠障碍 ， 很多孕妇会因睡眠障碍导致焦虑、烦躁 ， 影响工作和生活 。
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解决方法：
①要有心理预期和准备 。 这是超过半数孕妇所要经历的 ， 通过比较和心理暗示可以缓解焦虑 。
②建议孕妇做中等强度的有氧运动 ， 比如瑜伽、普拉提都是不错的选择 ， 但一定要在专业孕妇瑜伽老师的指导下进行 ， 每天20分钟以上（每周至少进行150分钟） ， 运动可以帮助睡眠 ， 产生的内啡肽也可以让人心情舒畅 。
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③改变生活习惯 ， 适当午休 ， 不喝咖啡和浓茶 ， 睡觉之前喝温牛奶并用温水泡脚 。
④如果铁储备减少或贫血 ， 及时补充铁剂 。
⑤必要时 ， 可以寻求睡眠专家的帮助 。
⑥如果上述措施无效 ， 到正规医院咨询医生 。
03
PART
便秘
妊娠晚期受孕酮等激素的影响 ， 胃肠蠕动减慢 ， 便秘时常发生 。
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解决方法：
①改善便秘症状最重要的是改变饮食习惯 ， 增加纤维素和水分的摄入 。 适度运动同样可以缓解便秘症状 ， 对平时运动少的孕妇改善会更加明显 。
②如果饮食和运动改善不明显 ， 可以尝试药物 ， 但需要征求医院医师建议 ， 方可用药 。
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③也可以考虑乳果糖口服液 。 乳果糖不被吸收入血 ， 不影响营养吸收 ， 不影响胎儿发育 ， 也不会引起血糖波动 ， 在国内临床中应用较广 。
④还可以考虑口服麻油软化大便 。 开塞露虽然没有毒性 ， 但可能会刺激子宫收缩 ， 应避免孕期使用 。
水肿
04
PART
随着孕周的增加 ， 子宫逐渐增大 ， 妊娠24周以后增大的子宫可以对下腔静脉产生压迫 ， 影响静脉回流 ， 从而导致下肢水肿 。
下肢水肿在妊娠晚期很常见 ， 但一般只出现在脚踝及脚踝以上的区域 ， 且两脚对称 。 如果水肿发展到小腿 ， 且下压之后出现凹陷 ， 应该引起警惕 。
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