胸肌|一张图告诉你，卧推胸肌撕裂到底多恐怖！( 二 )
但这也不能全怪训练伙伴
这种卧推架子本来就有很大的缺陷
——它没有为保护者提供可站立的平台
所以为了站到一个方便发力的高度
视频中的保护者才选择踩在架子上
一手用来搀扶、另一手提供辅助
上面这种卧推架在健身房挺普遍的
如果你的健身房也是这种卧推架的话
那就只能自己多多注意了
如果你想在家健身 ， 自购器械的话
记得购买下图这种带保护台的卧推架
2、训练肌腱
强劲的肌腱可以有效地预防撕裂和断裂
想要有效地刺激肌腱引起其变化
在训练中你要做到以下几件事
1、选择10次以内的大重量进行训练
2、在动作底部一定要完全把肌肉完全拉伸开
从而最大程度牵拉肌腱
3、遇到不适 ， 停止训练 ， 择日再战
最后一点建议是下图中这位老教练梅叔提出的
他曾在哑铃卧推时遭遇了轻微的胸肌撕裂表示当时多亏了自己感觉到了不对然后及时停止了否则再多做一个自己可能就得去做手术了
该怂就怂 ， 不要莽 ， 永远不会错！
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