奋斗吧小青年|生命的早期准备：妊娠之前需要做好哪些？备孕期攻略
文/营养师周启祥
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一个新生命的诞生 ， 需要经过280天的漫长过程 。
从一个肉眼不可见的受精卵 ， 长大到6-8斤的婴儿 ， 是生命的奇迹 ， 也是一段奇妙的旅程 。
妊娠之前 ， 作为爸爸妈妈 ， 应该做好哪些准备 ， 迎接新生命的到来呢？
备孕备孕 ， 是指育龄女性有计划的怀孕 ， 并对优生优育进行的必要前期准备 ， 我们都不希望自己的小宝宝是不期而遇的 ， 更不希望迎接的是一位突然而至的不速之客 。
我们经常讲到先天之本 ， 除了作为父母已经成型的先天基因 ， 父母身体的营养状况 ， 直接关系着新生命的质量 ， 同时对母体和下一代的健康 ， 产生长期而深远的影响 。
为了保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠状况 ， 夫妻双方都应该做好充分的孕前准备 。 健康的身体状况 ， 合理的膳食搭配、均衡的营养摄入 ， 是孕育新生命必需的物质基础 。
备孕前的夫妻 ， 应该接受健康体检和膳食方面的指导 ， 使健康状况、营养状况达到最佳状态后再怀孕 。
健康体检要特别关注 ， 有没有遗传性疾病、感染性疾病 ， 血红蛋白状况、叶酸水平、尿碘水平等反应营养状况的检测 ， 避免炎症和营养素缺乏对受孕和妊娠产生不良影响 。
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保持适宜的体重水平孕前体重与新生儿体重关系密切 ， 肥胖或低体重的育龄女性是发生不良妊娠的高危人群 ， 要保证体重水平BNI在18.5-23.9kg/m2之间 。
低体重的备孕女性 ， 可以适当增加食物量和体育锻炼以增加体重 。 可以适当的加餐 ， 每天增加牛奶200毫升或者粮谷类食物、畜禽类肉、蛋类、鱼类等 ， 使身体达到标准体重 。
肥胖的女性 ， 要及时改变不良饮食习惯 ， 如减慢进食速度 ， 减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入 ， 多选择低血糖生成指数、高纤维素、高营养密度的食物 。
增加运动量 ， 每天保持40分钟以上的中等强度运动 。
千万不要小瞧肥胖给怀孕带来的风险 ， 肥胖妇女出现妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的概率要比体重正常的女性高很多倍 。
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多吃富含铁的食物妇女怀孕后 ， 身体各系统为了适应怀孕状态会出现一系列的变化 ， 生理性贫血就是其中之一 。 血液容量会相应增加 ， 如果铁摄入不足 ， 就会出现缺铁性贫血 。
含铁丰富的食物有动物血、动物肝脏和红肉 ， 其中铁的含量高而且吸收率也高 。 三餐搭配中要顿顿有肉 ， 50-100克 ， 每周1-2次动物肝脏或者动物血制品 。
千万记住不要靠红枣、红糖类的食物补铁 ， 100克鲜枣只含有1.2毫克的铁 ， 100克干枣含铁量只有2毫克 ， 对于20多毫克的需要量无济于事 ， 而且植物性的铁吸收率都很低 。
为了促进铁的吸收 ， 同时要摄入一些含维生素较多的蔬菜水果 ， 可以大大提高铁的吸收率 。
【奋斗吧小青年|生命的早期准备：妊娠之前需要做好哪些？备孕期攻略】
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增加碘的摄入量备孕妇女除了正常使用碘盐之外 ， 建议每周吃1-2次富含碘的海产品 ， 如海带、紫菜、裙带菜等 ， 以增加一些碘的储备 。
碘是合成人体甲状腺激素不可缺少的微量元素 ， 孕期碘缺乏会影响胎儿中枢神经系统 ， 引起智力低下 ， 反应迟钝 ， 对智力发育水平造成终身不可逆转的损害 ， 并对胎儿的体格发育产生不良影响 。
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