暖的旋律|12种常用食药材巧搭小补，帮宝宝安然度夏( 二 )
穿衣上 ， 反而要注意“防冻” ， 保证背暖、肚暖 ， 出汗勤换衫 。 如果宝宝刚回家、大汗淋漓 ， 要先在室温下给宝宝擦汗 ， 最好平静下来 ， 洗温水澡 ， 更换干爽衣物 。 在有需要的情况下 ， 比如晚上睡觉时 ， 再酌情开空调 。 注意 ， 即使家里开空调 ， 也最好开窗透气 。 室内要加湿 。
.③ 睡好子午觉 ， 晴天缓行
我总是叮嘱家长 ， 晚上9点就要让孩子上床 ， 10点左右最好睡着 ， 做到早睡早起 。 不过 ， 夏天昼长夜短 ， 宝宝睡觉稍晚一点也可以 。 让宝宝睡好“子午觉”十分重要 ， 可以起到养心的作用 。 比如 ， 夏天宝宝具体的作息可以这样安排：晚上9:30~10:00上床入睡；早上7:00左右起床；中午11:00~13:00睡1小时左右的午觉 。
夏日如果要外出散步 ， 注意不要选择阴天、雾霾天、刚下完雨以及空气太湿热的时候出门 。 天气晴朗的时候 ， 上午10点左右、下午4~5点 ， 可以带宝宝出门走走 。
④ 呵护情志 ， 适量运动
比起夏季常见病 ， 我更想提醒家长们关注宝宝的情志问题 。 夏季肝木、心火过亢 ， 再加上被迫经历了超长“居家寒假” ， 复学后 ， 孩子的情志很容易出现这些问题：过于兴奋 ， 在校期间跑跳、疯玩；不适应上学节奏 ， 注意力不集中 ， 神游天外等 。
所以 ， 要呵护好孩子的情志 ， 适当让宝宝外出“广步于庭” ， 做做运动是好的 。 适当出汗 ， 能调和身体的阴阳平衡 。 对于返校的学生来说 ， 家长可以开始教导保健要诀 ， 培养孩子的自觉性 。
特别注意的是 ， 戴着口罩大量运动会导致呼吸阻力加大 ， 心肺负担加重 ， 严重时甚至会导致缺氧、气胸等危急生命的情况 ， 家长要和返校的孩子说明严重性 。 平时也可以煲安心莲子水等宁心安神的汤水给宝宝喝 。
⑤ 食药材煲水 ， 解暑祛湿兼小补
夏天不适合大补 ， 但顺应气候特点 ， 用一些恰如其分的食疗保健 ， 对身体很好 。
夏季可以用用这些保健食药材：炒扁豆12g、干山药10g、太子参5g、麦冬5g、佛手8g、砂仁3g、五指毛桃15g、芡实8g、莲子8g、石斛5g、陈皮2g、炒薏米10g 。
以上食药材灵活选择2~3味 ， 搭配在一起 ， 在宝宝消化好、没病痛时煲水、煲粥 ， 或加50g瘦肉煲汤 ， 能起到益气、健脾、养胃的不错功效 。 家长可以多尝试不同的搭配 ， 找到宝宝最能接受的口味 。
注意喝这些汤水时3岁以下宝宝1周1次 ， 3岁以上宝宝1周2~3次 。 如果经常喝炎夏健脾方、儿童三豆饮等夏季食疗方 ， 也要算在每周补益汤饮的次数之内 ， 不要喝过量了 。
资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号
本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关 。
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