睡眠|别大意耽误孩子长高的“元凶”被揪出来了！孩子可能经常这样做( 二 )
【睡眠|别大意耽误孩子长高的“元凶”被揪出来了！孩子可能经常这样做】
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生长激素分泌减少：夜间光线充足的环境会抑制体内褪黑激素的分泌 。 长时间处于这种状态很容易诱发性早熟 ， 从而导致早期生长发育 ， 并且生长空间被压缩 。 这些孩子大多数等14岁后就很难长高了 。
父母做好以下这三点可守护孩子身高：
1、饮食营养要均衡 。
根据营养饮食协会的建议 ， 4-12岁的儿童每天需要消耗1830-2470千卡热能 。 为此 ， 父母需要确保孩子的每日食物摄入量为：谷薯类100-300g ， 奶类300-400ml ， 鱼、肉、禽类50-75g ， 蔬菜200-300g ， 水果150-250g 。
2、睡眠要充足优质 。
就入睡时间而言 ， 最好在9点睡觉就准备入睡 ， 以确保孩子可以在10点之前进入睡眠状态 。
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在睡眠时间方面 ， 学龄前儿童每天需要保证大约11小时的睡眠时间 ， 小学生需要保证大约10小时的睡眠时间 ， 初中学生需要保证大约9小时的睡眠时间 。
3、运动要规律合理 。
父母可以每天带孩子进行半小时中等强度的运动 ， 例如打篮球、踢足球和引体向上等 ， 以加快孩子的新陈代谢 ， 促进生长激素的分泌并帮助长高 。
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