猫小鱼|哺乳期吃什么，奶水才有营养？这9类食物全都给你找好了
哺乳妈妈所摄取的营养 ， 会影响到母乳的营养成分 ， 有哪些食物重要的营养素要摄取呢?
哺乳妈妈吃什么 ， 母奶宝宝就喝了什么 。 哺乳期妈咪的饮食该怎么吃？想要发奶或退奶妈咪该怎么做呢?
怎么做才能追奶或发奶？退奶食物有哪些？哺乳妈咪可以吃易致敏食物吗?
让医生来为您解答吧!
哪些营养素较重要？
? 蛋白质：
蛋白质主要是修补及构成组织的功能 ， 人体的大脑、神经、肌肉、内脏、血液、皮肤、指甲、头发等皆需要蛋白质组成 。
食物来源：豆腐、豆干等豆制品、蛋、肉类等 。
文章图片
? 维生素A：
主要维持上皮细胞的生长及分化、维持视力、帮助骨骼及牙齿发育、提升免疫力 ， 建议每日摄取900微克 。
食物来源：动物肝脏、蛋黄、黄绿色蔬菜等 。
? 叶酸：
有助于红血球的形成 ， 帮助宝宝的成长发育与脑部发展 。
食物来源：深色蔬菜、全谷类、柑橘类水果、菇类、豆类等 。
? 铁质：
宝宝在6个月前所需的铁质会由乳汁供应 ， 因此建议哺乳妈咪每日摄取45毫克铁质 。
食物来源：红苋菜、红豆、黑豆、豆干、红凤菜、黑芝麻、花蛤、海蛎等 。
但要注意钙和铁会在肠道中竞争吸收 ， 因此高钙食物（或钙补充锭） ， 需与高铁食物（或铁剂）分开吃 。
? 维生素Ｃ：
餐后吃富含维生素C的水果 ， 如：番石榴、奇异果(猕猴桃)、木瓜和草莓等 ， 可以帮助铁质吸收率 。
但需注意避免同时摄取茶、咖啡 ， 因单宁酸会与铁质结合 ， 降低铁质吸收率 。
文章图片
? 钙：
哺乳期间由于荷尔蒙影响 ， 会发生暂时性的骨质流失 。 只要结束哺乳后 ， 骨质储存功能就会恢复正常 。
哺乳妈咪需补充钙质需达足够摄取量(1000毫克/天) 。
? 锌：
锌能帮助宝宝免疫系统的发育 ， 建议每日摄取15毫克 。
常见食物来源：全谷类、鲜奶、海鲜、鸡蛋、豆类和豆制品及坚果等 。
? 碘：
碘可帮助宝宝的大脑和神经系统发育 。 宝宝主要借由母乳中获取碘 ， 建议哺乳妈咪每日摄取250微克 。
常见含碘食物来源：包括海带结、海带芽、蛋黄、乳品、食盐等 。
? Omega-3：
研究指出 ， 长链不饱和脂肪酸对新生儿的神经系统发育帮助很大 ， 对母亲的身体及心理健康都有帮助 ， 有助于降低产后抑郁症的几率 。
目前有研究建议 ， 哺乳的妇女每天摄取200～300毫克的Omega-3(多元不饱和脂肪酸) ， 或是每周吃1～2次的高脂肪鱼(2～3份) ， 就可以分泌足够的DHA到母乳 。
含有Omega-3的常见食物：秋刀鱼、三文鱼、比目鱼等(建议以吃中小型鱼类为主) 。
文章图片
素食哺乳妈咪怎么吃？
? 应慎选蛋白质来源：
可选用大豆制品：豆腐、豆浆、豆干、豆皮等高生理价蛋白质 ， 少吃素料制品 。
? 注意铁质补充：
铁质来源较多为动物性食品 ， 素食妈咪可多摄取全谷杂粮类、深色蔬菜(紫菜、紫苏、发菜、红苋菜、红凤菜)、豆类(红豆、黑豆、黄豆)或是补充铁剂 。
? 注意维生素B12补充：
B12主要的食物来源为肉类、海鲜、蛋奶制品 ， 全素妈咪可直接补充综合维生素 。
? 注意钙质补充：
奶素或蛋奶素的妈咪可一天补充1～3杯牛奶 。
【猫小鱼|哺乳期吃什么，奶水才有营养？这9类食物全都给你找好了】全素妈咪可选用发菜、紫菜、黑芝麻、海藻、木耳、苋菜、黄豆制品等 。
推荐阅读
- 古人都说：“一颗绿萝七个鬼”，家中为什么忌讳养绿萝？
- 红旗|这三款国产SUV终身质保，最低只要十万五，还买什么合资
- 怎样评价扶他柠檬茶的小说《云养汉》的结尾
- 趣头条|【为什么300万人都选帝豪GL】因为有你，每个周末都与众不同
- SUV大师|12缸年度车评选：豪华新能源SUV，为什么是宝马X1？
- 高血压|高血压患者容易缺钾，吃什么能补充回来？医生给出建议，要坚持吃
- 食物|吃什么好些？孕妇晚上饿了
- 隐秘而伟大|连续19天拿冠军，这剧凭什么能让央视“引以为傲”？
- 快上车Go|买什么牌子的车不容易坏？第一居然不是丰田
- 家长|竖抱就笑？看了宝宝的“视角”才明白为什么宝宝横抱就哭