天空的彩虹|不做产后小腹婆-谈谈你的腹直肌
十月怀胎一朝分娩 ， 为人母的快乐体验下总会藏着一丝丝淡淡的忧伤 。 孕期体重一路飙升 ， 曾经的小蛮腰已经不复存在 ， 连皮肤都变的松弛粗糙了 。 更让人心塞的是 ， 妈妈们的身材不能立马恢复 ， 长则数几年 ， 短则半年一年 。
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“为什产后都这么久了我肚子没有收回去？”
妈妈们！
产后肚子大有可能是你的腹直肌分离搞的鬼！
别再把锅甩给脂肪啦~
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腹直肌分离是什么
腹直肌位于腹前壁正中线两侧 ， 被包埋于腹直肌鞘内 ， 为上宽下窄的带状多腹肌 ， 左右腹直肌内侧以腹白线相隔 ， 自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔 ， 腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合 ， 起防止该肌收缩时移位的作用 。 此肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间) ， 止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突 。
腹直肌分离：妊娠时 ， 尤其是到了妊娠晚期 ， 增大的子宫会使腹壁扩张延伸 ， 两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离 。 导致腹直肌分离 。
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【天空的彩虹|不做产后小腹婆-谈谈你的腹直肌】正常情况下等到产后 ， 腹壁会逐渐恢复 ， 腹直肌会再向中线靠拢 ， 通常半年到一年即回到原先位置 。 但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时 ， 产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置 ， 称为产后腹直肌分离症 。 根据临床资料显示70%以上的妈妈 ， 在怀孕后期会患上腹直肌分离症 。如果腹直肌分离不及时修复 ， 以后就会给妈妈带来很多后遗症 ， 例如：肠疝（小肠从腹壁突出到体外）；身材变形（腹部怎么都瘦不下去）；脏器的移位（出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状） 。
如何自查？
每一位妈妈产后42天左右都有必要自测一下， 或者到医院做检查 。
自测方法：
仰卧 ， 两腿弯曲 ， 暴露肚子 ， 抬起上身 ， 腰部用力屏气 。 用右手的手指并齐探入腹部中间 ， 慢慢能感受到两边腹肌往中间挤压手指 ， 计算感受到两边肌肉距离大小 。
正常情况：左右两侧腹直肌中间只有1-2指 ， 这样才能缩紧腰腹尺寸 ， 分担腰背的负担 。
必须改善：左右两侧腹直肌中间2-3指 ， 注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习 ， 会加重分离 。
必须就医：左右两侧腹直肌中间3指以上 ， 属于比较严重的腹直肌分离 ， 可能会引起疝气 。
腹直肌分离危害有哪些？
1、引起腰酸背痛 ， 容易疲劳 ， 做一点事会感觉力不从心 。
2、盆底肌的肌群薄弱 ， 导致妇科疾病 。
3、躯干和骨盆的稳定性下降 ， 引发各种疾病 ， 如骨盆疼痛 ， 尿失禁 ， 子宫脱垂 。
4、肚子回不去 ， 影响整个人的气质形象 。
如何改善？
当分离宽度超过3指 ， 且产后1年仍不能缩小恢复的 ， 需要在专业的医生诊断及指导下 ， 进行腹直肌康复训练或者其他治疗 ， 促进其恢复 。
产后一年之内腹直肌分离的宽度小于3指之内的 ， 可以通过正确的腹部锻炼、仪器辅助、手法按摩来恢复正常 。
注意：做腹直肌恢复前一定先恢复你的盆底肌哦！！
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