温暖家庭|孕期失眠，该怎么办？
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文 | 王欢
审 校 | 姚爱军
北 京 大 学 首 钢 医 院
配图 | 网络
在平时的工作中 ， 我经常会听到孕妈妈抱怨：“大夫 ， 我昨天没睡好!”“大夫 ， 这一宿我也没睡几个小时！”睡眠是一种正常的生理现象 ， 有时甚至比吃饭还要重要 。
而准妈妈们由于身体损耗极大 ， 容易疲劳 ， 就更需要充足的睡眠 。
但是准妈妈们常会面临一个问题：很难入睡！如何才能摆脱失眠困扰呢？
接下来我就和大家分享几个促进睡眠小妙招 。
1、孕晚期随着子宫越来越大 ， 压迫膀胱 ， 会出现尿频的问题 ， 孕妇感觉去厕所的时间比在床上时间还多 。
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因此 ， 在睡前可适当少喝水 ， 每次去厕所时要尽量排空膀胱 。
小提示：小便时身体向前倾斜有助于排空膀胱 。
2、孕晚期孕妇的肚子可能长得比西瓜还要大 ， 平躺时感觉喘不上气 。
此时 ， 孕妈可以向左或者向右侧卧 ， 并将软枕垫在两腿中间及背部 ， 会让你睡觉姿势舒服一些 。
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3、通过饮食来改变睡眠 。 有一些食物有安神助眠的作用 ， 比如桂圆、百合等 ， 孕妈可以适量吃一些；睡前喝一杯温热牛奶 ， 是广为人知的入眠良方 。
另外睡前避免饮用对情绪有兴奋作用的饮品 ， 比如浓茶、咖啡等 。
【温暖家庭|孕期失眠，该怎么办？】4、睡前可以用温水泡泡脚或者泡个温水澡 ， 既能缓和孕妈妈们的肌肉紧张 ， 消除疲劳 ， 减少抽筋发生 ， 又可以诱发睡意 。
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5、选择舒适的床上用品 ， 能减少妈妈们的腰酸背痛感 。 床垫不能太软 ， 枕头不能太高 。 另外睡前听听音乐 ， 放松心情 ， 释放心理压力 ， 可以有效促进睡眠 。
6、养成良好的睡眠习惯 。 做到睡时上床和醒时起床 ， 不要在床上玩手机或看电视 ， 把床留给愉悦的睡眠 。
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准妈妈们 ， 一起努力吧 ， 你会有不一样的睡眠感受哦！
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