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谈天说地|育儿系列知识：别忽视孩子的大脑健康（四）

我们想要让孩子的大脑更健康、更强大 ， 就要遵循三项原则：避免伤害、合理滋养以及充分挑战 。 那么 ， 我们应该怎样通过合理的滋养 ， 让大脑的状态更好呢？对大脑的滋养 ， 主要包括两个层面：
【谈天说地|育儿系列知识：别忽视孩子的大脑健康（四）】1?? 通过正确的饮食 ， 补充大脑所需要的营养 ， 让它能正常地运转 。
2?? 通过高质量的睡眠 ， 让大脑得到充分的休息 。

谈天说地|育儿系列知识：别忽视孩子的大脑健康（四）
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合理滋养大脑让大脑更健康
怎样在这两个层面上合理滋养孩子的大脑呢？我们一一来分析、讨论吧！
01 补充大脑所需要的营养大脑是一个人体器官 ， 它需要的营养跟身体其他器官需要的也差不多 ， 都是葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等人体必需的营养素 。 但大脑又是一个极为特殊的器官 ， 它对营养的需求是有一定特殊性的 。 有哪些特殊性呢？
1?? 大脑处于持续工作状态 ， 耗能极大 ， 所以我们需要吃升糖指数低且能持续提供能量的食物 。 升糖指数是指食物让人体内葡萄糖上升的速度和能力 。 如果某种食物能让我们的血糖升得越快 ， 那它的升糖指数就越高 ， 反之就越低 。 常见升糖指数较低的食物有：绿叶蔬菜、粗粮、豆类等 。 而我们爱吃的主食、饮料、糖果等 ， 升糖指数非常高 ， 要适量摄取 。
2?? 大脑会不断生成新的神经连接 ， 所以需要补充人体内不能合成 ， 只能靠从外界摄取的必需脂肪酸 。 含必需脂肪酸多的食物有海鱼、海藻、坚果、橄榄油等 ， 日常可以适当多吃 。

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补充大脑所需要营养
02 让大脑得到充分休息大脑即使在睡眠状态 ， 也会做下面三件事：
1?? 清除白天工作产生的废物 。
2?? 分泌大脑生长激素 ， 刺激脑细胞生长 。
3?? 促进短期记忆形成长久的记忆 。
因此 ， 睡眠对大脑的作用不仅仅是休息 ， 它还起着清理废物、刺激脑细胞生长和信息重组的作用 。 那么 ， 怎样获得高质量的睡眠呢？这里给家长四句睡眠口诀：早上按时起 ， 白天多活动 ， 睡前要放松 ， 没事别上床 。
前面两句相信家长都能很好理解 ， 我们主要说说后面两句 。
“睡前要放松”就是说睡前半小时至一小时 ， 不要做太激烈的运动或看情节跌宕起伏的电视和书 ， 要让自己放松下来 。 可以听轻音乐、泡脚、散步等 。 让自己的身体和心灵都放松 ， 才能更快进入高质量睡眠状态 。
除此之外 ， 我们躺在床上就是睡觉 ， 干其他事情一律不躺着 。 如果长期躺在床上做别的事 ， 大脑就分不清我们躺在床上到底要干什么 ， 是睡觉 ， 还是其他的？这会导致我们入睡困难 。 因此 ， 最后一句“没事别上床” ， 家长也是要牢记的 。

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高质量睡眠让大脑更健康
合理滋养大脑从上述两个方面着手：补充大脑所需要的营养和让大脑得到充分的休息 ， 只有做好了这两个方面的工作 ， 孩子的大脑才能更健康的成长 ， 孩子才会变得更聪明！


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