相亲相爱|我是如何做到孕期只增重17斤，却顺产7斤宝宝的？秘籍在这里我相信

我相信，每一个准妈妈都非常羡慕那些明星妈妈，她们怀孕时身材依然苗条，生产后还能神速瘦身，全程就像什么都没发生过一样。
无疑，每一个准妈妈都非常在意孕期身材和体重的事，甚至很多爱美的姑娘会因为这方面的顾虑而不敢怀孕。
其实，只要我们掌握相关的知识和技巧，完全可以做到明星级的“肥胎不肥人” 。

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我孕期体重一共增长了17斤，维尼出生时的体重是7.12斤，长在我自己身上的肉没几斤，在预产期那几天还能健步如飞，坚持做运动。
【相亲相爱|我是如何做到孕期只增重17斤，却顺产7斤宝宝的？秘籍在这里】生产后我就基本和孕前一个样了，同时宝宝还是个白白嫩嫩的胖娃娃。
我的秘籍就是：多样均衡的饮食+科学的孕期运动
饮食方面

每天吃最新鲜的食材

敲黑板！一定要新鲜！不新鲜的食物，营养会流失很多，大打折扣。

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每天摄取的食物种类尽量丰富多样

划重点！一定要多样！我每天摄取的食物种类都能在20种以上。
为什么一定要多样？因为多样才能营养均衡，还能在一定程度上预防胎宝宝出生后挑食。

每日三餐的食物尽量不重复

肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、海鲜、水果、粗细粮主食等每餐我都进行各种搭配，每个菜的配菜也都尽量丰富。
主食一定要吃！主食不是减肥大敌。碳水化合物是人体营养的基础，摄取过少会影响营养的吸收与整个身体系统的健康。

注重颜色的多样搭配

各种食物在颜色上，红、黄、绿、白、紫、黑等各色都有。

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每餐重“质”而不是重“量”

准妈妈还是孕前的饭量即可。
老辈人常说的“一个人吃两个人的饭”完全是个误区，胎宝宝可真不需要那么大饭量。
准妈妈千万别一直往嘴里塞东西，拼命地吃。
这样不仅容易发胖、增加肠胃负担，还会破坏自己一贯的饮食规律，对身体没有好处。

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建立个人饮食生物钟

这是我自己根据个人喜好摸索出来的，我认为这一点很重要。
这样不仅保证了我的进食规律与营养均衡，还不会增加肠胃负担。
比如，我会在早餐与午餐之间吃各种水果，但不过量。
水果过量，就会摄取太多糖分，不仅会胖，还容易患孕期糖尿病。水果安排在上午也有利于吸收。
下午在午餐和晚餐之间，我会吃各种坚果。
核桃、开心果、榛子等，我每种都少量搭配一点，也不过量，否则就会摄取过多油脂。
睡前我会再来一小杯酸奶或牛奶补钙。
另外，对于冰激凌、蛋糕甜点这些“垃圾食品” ，想吃的时候就吃点，不过量就行。
因为孕妇的心情也很重要啊，完全可以让自己开心一下。