江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

纯美小青年|孕妈晒太阳，胎宝也补钙！不想变黑的“日光浴”，还得这样晒( 二 )



②选对地点
最好去户外 ， 夏季天热的情况下 ， 可以选在靠近树荫的地方晒 ， 这也是可以接受到紫外线的 。
纯美小青年|孕妈晒太阳，胎宝也补钙！不想变黑的“日光浴”，还得这样晒
文章图片
也可以在家里隔着玻璃多晒一会儿 ， 因为玻璃会挡掉一部分紫外线 ， 将紫外线减弱一些 ， 那就可以适当延长晒太阳的时间 。
除此以外 ， 平时可以多进行户外活动和工作 ， 通常来讲 ， 每天保证15-30分钟的日光浴 ， 是可以满足1-2天的维生素D的需求的 。

注意事项：
①以补充维生素D为目的的日光浴 ， 不建议打伞和涂防晒霜
这会将紫外线阻隔 ， 无法达到很好的效果 。
②晒太阳时和晒太阳后注意补水
暴露的皮肤在太阳光下水分会加速蒸发 ， 所以 ， 要注意补充水分 ， 保持皮肤的Q弹呀~
晒完之后也是如此哦 。
③多吃维生素C含量高的水果蔬菜
维C具有美白的作用 ， 怕晒黑的话那就注意补充 ， 多吃些维C含量高的水果蔬菜 。 像是猕猴桃、番茄、柠檬、甜椒等等 。
很多人忽略了甜椒这种蔬菜 ， 一个甜椒的维C含量约130mg ， 相当于8个柠檬 ， 6个番茄 ， 2个猕猴桃 。 所以 ， 别小瞧了它哟 。
纯美小青年|孕妈晒太阳，胎宝也补钙！不想变黑的“日光浴”，还得这样晒
文章图片
④除了晒太阳 ， 日常饮食也可以摄入维生素D
如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、海鱼及鱼肝油等 ， 也是维生素D的来源 ， 只是含量不高 ， 没有晒太阳得到的直接 。
⑤额外口服维生素D补剂 ， 需谨遵医嘱
如果要口服维生素D补剂 ， 最好在医生和营养师的指导下补充 ， 需要适量的剂量才能起到作用 ， 多了少了都不好 。
以上就是关于孕期晒太阳的方法啦~这种低成本又有效果的补充维生素D的方法 ， 能就这么眼睁睁地看它溜走吗？


推荐阅读


上一篇：玻璃球的空气|怀孕不仅是肚子大，双脚也得跟着大，孕妈表示头大

下一篇：有点甜儿|爱宝来：产前运动好处多多，准妈们赶紧学起来