粉红夏季|孕期饮食：怎么吃营养又均衡？牢记这些吃不胖原则( 二 )
鲜奶、纯牛奶、低脂奶、脱脂奶
蔬菜类：
菠菜、空心菜、油菜、芹菜、莴笋、油菜苔、甘蓝、芥兰、大白菜、圆白菜、茴香、茼蒿、平菇、香菇、金针菇、鸡腿菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、茄子、茭白、冬笋、白萝卜、青椒、西红柿、绿豆芽、海带、紫菜、木耳
水果类：
柚子、樱桃、草莓、李子、梨、杏、柑、猕猴桃、苹果
油脂类：
尽量选择植物油（橄榄油、茶籽油、葵花籽油、亚麻籽油、玉米油、大豆油、花生油、芝麻油等）
饮料：
白开水、淡茶、苏打水
零食：
全麦面包、燕麦片
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谷薯类：
精米、糯米、小麦粉面条、馒头、粽子、肉包
肉蛋类：
排骨、猪脚、鱼腩、鱼头、贡丸、鸭血、鸡血、猪血、鸭肝、鸡肝、猪肝
奶类：
酸奶、低脂乳酪
蔬菜类：
含糖量较高的蔬菜（豆角、胡萝卜、南瓜、洋葱、蒜薹、花菜、豇豆、扁豆）
淀粉类蔬菜（土豆、莲藕、淮山、芋头、板栗、百合、山药等）
坚果类：
花生、腰果、瓜子、核桃、杏仁、开心果
饮料：
果汁
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谷薯类：
大米粥、糯米粥、炒粉、炒面、炒饭、煎包、油条、烙饼
肉蛋类：
煎荷包蛋、煎鱼、煎牛排、煎鸡排、煎猪排、香肠、肥肉、大肠、培根、火腿、腊肉、咸鱼、罐头
大豆类：
甜豆浆、甜豆花、油炸腐竹、油炸豆腐泡、油炸臭豆腐
奶类：
炼乳、调味乳、乳酸菌饮料
蔬菜类：
油炸蔬菜如炸薯条、腌制蔬菜、罐头蔬菜
水果类：
水果沙拉、含糖果汁、苹果派、蜜饯
油脂类：
动物油
饮料：
奶茶、汽水、果汁汽水、可乐、咖啡、运动饮料
调味品：
糖、番茄酱、沙茶酱、蛋黄酱、果糖沙拉酱、花生酱
零食：
甜饼干、蛋糕、巧克力、酥皮点心、甜甜圈、沙琪玛、布丁、冰淇淋
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注：花生糖属于体重基数大 ， 控制型饮食结构 ， 仅供参考 。
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记得当初微博热门的陈意涵怀孕只增加了4KG ， 当时正在备孕的花生糖就在想：我要是只胖这么多就好了 。
没想到 ， 最后居然真的做到了（值得骄傲一下下）！除了合理饮食 ， 就是每天的运动量 。 如果本身有游泳、瑜伽基础的继续保持就好 ， 而花生糖属于运动废柴 ， 所以只做到了产检医生要求的饭后半小时到一小时的快走（摆动手臂那种） 。
（别和我说你上班没时间 ， 哈哈）坚持上班的花生糖就把运动量日常化：早上送大宝上学走路去公司约1小时；中午午餐后在公司附近散步一小时；晚上晚餐后家里跑步机30分钟+的快走 。 这种运动量一直坚持到38周+ 。
如果当天有破戒喝了奶茶吃了蛋糕（频率一般为一周一次） ， 就再多走一会(出来混迟早都要还的） 。
别佩服花生糖 ， 只是不想太胖了而已 。
敲黑板：一切运动基于孕麻麻自身体质 ， 需量力而行 。 所以建议大家备孕期间就可以运动 ， 好体魄好生养！
花生糖被很多刚怀孕的麻麻问 ， 吃什么对孩子好？其实按照现在的物质水平 ， 各项营养基本都足够孩子吸收 ， 不用刻意大补特补 。 荤素搭配 ， 按照平时的口味及饮食习惯 ， 再结合自身每次产检结果 ， 缺钙补钙、缺铁补铁、缺维生素补维生素、便秘就多吃粗纤维、少吃多餐……
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