粉红夏季|孕期饮食：怎么吃营养又均衡？牢记这些吃不胖原则
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“我想吃火锅”——“不行”
“我想喝奶茶”——“不行”
“我想吃冰淇淋”——“不行”
……
“多喝汤”——“怕长肉”
“多吃肉”——“怕长肉”
都说孕期十个月 ， 就是当皇太后的日子 ， 因为这段时间 ， 享受着各项优质待遇 。 特别是饮食！家里人尤其担心吃得够不够营养？吃多了“垃圾食品”是否对孩子不好？多吃一些孩子是不是才能长得快？……
花生糖第一胎 ， 是在老公每天不下十遍“这个不能吃”的环境下度过的 。 到预产期时 ， 体重增长居然是30KG+！但孩子出生也就3.6KG 。 所以 ， 吃多的部分全在自己的手臂、肚子、屁股、大腿甚至脚指头上 。
因此二胎时 ， 从一开始就站在比较“高”的体重起点 ， 整个孕期做到了长胎不长肉——孕期长肉4KG ， 孩子3.1KG ， 如何做到的呢？
作为准妈妈及家人 ， 第一反应就是“吃什么对孩子好”？
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叶酸——从备孕开始 ， 它就是必不可少的一部分 。 根据各项专业知识显示 ， 叶酸不足会影响孩子的各项发育 。
钙——可以从我们的日常食物中提取 ， 比如牛奶、鱼虾等；
铁——也可以从食物中提取 ， 比如动物肝脏、瘦肉、猪血、坚果等 。
（钙片、铁元素、DHA、维生素等 ， 孕中期产科医生会根据产检结果看是否需要进食 ， 花生糖孕中期都有补）
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从大部分人口中得知 ， 怀孕后 ， 螃蟹、咖啡、火锅、奶茶、烧烤等都被纳入黑名单 ， 完全不允许准妈妈与他们有亲密接触 。
其实通过各类资料显示：螃蟹性寒、咖啡因使人兴奋、火锅刺激肠胃、奶茶不健康、烧烤致癌等 ， 但是也有很多准妈妈（例如花生糖）就完全没有忌口（生冷食物除外） ， 只需管住嘴 ， 适量少量地摄入 ， 让原本寡淡无味的味觉增添一丢丢色彩 ， 瞬间心情明朗 。
（但是！如果准妈妈有出血、腹泻、便秘、肚子疼、无咖啡史等特殊情况 ， 不建议进入此圈儿 ， 为了你和宝宝 ， 就乖乖地健康饮食喔！）
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“怎么吃不长肉”大概是每个孕妈妈都会特别关注的 ， 毕竟如果体重增长过快会增加很多孕期风险的 ， 如导致胎儿个子偏大、可能引发孕期糖尿病等 。 所以作为准妈妈们 ， 我们要注意的是 ， 怎么好吃营养又不长胖！?
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上面是一个孕期体重增长管理表 ， 在每个阶段都需要准妈妈们合理膳食 ， 让体重平稳增长 ， 控制在一个合理范围内 。
接下来 ， 重头戏来了！花生糖结合当初医生的建议 ， 将食物按照孕妈妈的健康需求进行划分 ， 具体列了三类 ， 供大家参考 。
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谷薯类：
粗粮（小米、糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦、大麦等）
杂豆（绿豆、红豆、赤小豆、眉豆、芸豆等）
杂粮饭、荞麦面、素菜包、瘦肉饺子、玉米、魔芋、藕粉、苕粉、马铃薯粉
肉蛋类：
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱿鱼、海参
大豆类：
无糖豆浆、豆腐、豆干、千张、腐竹、百叶结
奶类：
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