家庭|父母还以为有营养有样食物易致孩子性早熟？现代家庭可能天天做( 二 )
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孩子应该怎么吃？
我国营养膳食协会建议 ， 青少年的膳食搭配结构比例是：10%-15%的蛋白质、20%-30%的脂肪、55%-65%的糖类 。 长身体的孩子需要饮食均衡 ， 切忌挑食偏食 ， 可以参考以下标准：
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牛奶300-400ml、蛋50g、肉类、鱼类50-75g、蔬果类200-300g、谷物坚果类100-300g 。
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有哪些适合孩子吃的零食？
1、坚果类——核桃、开心果这种属于营养价值比较高的食物 ， 含有丰富的植物蛋白和矿物质、维生素 ， 营养学专家介绍 ， 孩子每天可以摄入10%-20%的坚果类食物 ， 能够充分满足其生长发育需求 。
2、粗粮类——麦片
孩子的肠胃处于比较脆弱的阶段 ， 吸收和转化的能力不足 ， 可以适当摄入一些粗粮 ， 帮助肠胃的蠕动 ， 约10%即可 ， 以免摄入过多 ， 造成消化不良 。
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3、水果——夏季吃柠檬、西瓜等
可以大量补水 ， 富含钾、镁等矿物质 ， 维持电解质的平衡 ， 补充维生素 ， 膳食纤维和有机酸还能帮助肠胃蠕动 ， 促进消化吸收 ， 帮助孩子发育 。
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