幸福的小调|饮食 | 孕期饮食禁忌多？集美们，这些经验坑就别再继续踩了
随着孕早期的结束 ， 孕吐也快扛过去啦 。 还记得我要代表月亮瞅着你的饮食恢复健康吗?说到做到 ， 我来了 。
1改变吃法是前提
【幸福的小调|饮食 | 孕期饮食禁忌多？集美们，这些经验坑就别再继续踩了】不少娘亲在得知怀孕的那一刻 ， 就准备好撸起袖子加油吃了 ， 谁知中间被孕吐挡了一道 ， 现在更要加倍补偿 ， 放马上菜吧!等等 ， 你的胃肠拒绝了你的请求 ， 并向你扔回一只老母鸡 。 胃肠表示抗议 ， 是因为它在孕期母性光辉的照耀下优雅地减慢了蠕动速度 ，现在只接受正确的食物输入方式:少食、多餐、吃得慢 。
每顿饭吃多少 ， 从前听你的 ， 现在听胃的 。 从前你说吃饱了 ， 估计是胃已没有扩张余地的时候 ， 得有一两升的桶那么大 ， 现在胃说吃饱了,是它的原始容积被填满的时候 ， 大小差不多也就一个拳头 。 弹性就是这么惊人!罢了 ， 壮士不提当年勇 。 但为什么要听这个壮士的?胃说 ， 我知道我很能装 ， 但手下的肠道不干活又能怎样 ， 都堆在我这儿 ， 胃酸等急了 ， 反流烧心 ， 何苦啊娘娘 。 除了缓解烧心 ， 吃得少也缩短了食物在肠道里的排队时间 ， 可以预防便秘 。 还等什么 ， 伸出拳头比画一下 ， 对 ， 这就是今后一顿饭的体积 。
如果少食让娘娘们感觉受到了欺负 ， 多餐应该能带来点儿幸福感 ， 从前吃3顿 ， 现在能吃6顿 。 这个待遇深得娘娘意!因为自打食欲睡醒以来 ， 娘亲们难以自拔地不是在吃就是在想吃什么 ， 竟然吃对了 。 孕期娘亲和娃都需要平稳的血糖和胰岛素水平 ， 如果一天除了三顿正餐 ， 上午、下午和睡前分别再补一顿 ， 这样分多次少吃可以避免血糖大起大落 ， 尤其是睡前如果吃100大卡左右蛋白质含量高的食物(比如一小杯牛奶或一个鸡蛋) ， 还对睡眠有很大帮助 。 有的娘娘担心这么吃下去体重会飞翔 ， 放心 ， 它非但飞不起来 ， 还会更受控制 。 因为多餐让娘亲远离了饿得想吐、饥不择食的尴尬境地 ， 还利用食物的特殊效应燃烧更多的热量 。 怎么做到的?想象你是个锅炉 ， 隔一会儿加一点煤和呼哧一下倒一筐煤相比 ， 应该是前一种方法更容易把火烧旺吧 。
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吃的姿势也很关键 ， 得细嚼慢咽 。 当食物优雅有序地进入 ， 胃才有足够的时间和上下级沟通 ， 向上反映剩余的胃容量额度 ， 向下指挥食物进一步消化 ， 一片和谐景象 。 若还照以往生猛的进食态势 ， 胃可能还没反应过来就被蜂拥而入的食物填愣了 ， 等它“满员勿入”的话传到 ， 又一大波食物早已挤了进来 ， 场面会混乱不堪 。
2吃的内容听娃的
人们常说 ， 怀孕了要为两个人而吃 。 但并不是单纯量上的翻倍 ， 平时吃一个馒头现在吃俩 ， 娃不稀罕呀 ， 自己都还没个馒头大呢 ， 娃要的是质 。 真要翻倍的话 ， 应该是娃发育所需营养素的翻倍 。 所以娘亲并不需要为一天摄入的总热量提高很多额度 ， 在孕早期每天比平时多吃100大卡就行 ， 孕中期后是300大卡 。 热量额度被限定了 ， 怎么吃性价比才最高?那得听娃的 。
世界卫生组织帮娃发布的菜单中 ， 强烈建议哪怕吃补剂也要吃够的营养物质有三种一叶酸、铁和钙 ， 因为需要量成倍增加 ， 依靠食物可能供不应求 。
(1)叶酸:在孕早期需要每天0.4~0.8mg ， 之后-直吃到生的话娃也不介意 。
(2)铁:需要相当于平时双倍的量 ， 每天60mg ， 一直吃到娃出生 。
(3)钙:孕20周前每天1000mg ， 孕20周后每天1500~2000mg 。 著名的高钙食物有牛奶、酸奶、虾米、豆腐 ， 实在吃不够 ， 再用钙片凑 。
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