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幸福大联盟|顺产最疼的瞬间是啥时候？过来人排出前两名，十个产妇九个都害怕( 二 )


但是 ， 产妇在刚生完孩子后还比较虚弱 ， 子宫也处于疲态 ， 医生的大力度按压 ， 会让产妇所感受到的痛感大幅增加 ， 被不少产妇评为顺产最痛环节之一 。
幸福大联盟|顺产最疼的瞬间是啥时候？过来人排出前两名，十个产妇九个都害怕
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孕妈提前做好这些可减轻顺产疼痛
1、严格控制体重
医生建议 ， 孕期体重增长应当控制在25-30斤左右 ， 此时孕妈身体状态最好 ， 胎儿个头也合适 ， 是顺产比较理想的状态 。
通常 ， 孕妇可以通过控制饮食和增加运动等方式 ， 来达到控制体重的目的 ， 因此 ， 孕妈在保障营养充足基础上 ， 切不可贪嘴 。
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2、多加锻炼身体
孕期多加运动 ， 不仅可以控制体重增长 ， 还能增加肌肉的力量 ， 为生产更好的蓄力 。 建议孕妈孕期可以提前进行以下这三种运动 ， 为顺产助力 。

  • 盘腿坐：增强背部肌肉 ， 促进下半身血液循环 ， 使骨盆更加灵活 ， 有助于顺产时产道打开 。

动作技巧：保持背部挺直 ， 双腿弯曲脚掌相对 ， 手掌压住膝盖 ， 使其伸展 ， 每次保持30秒 ， 以此重复 。
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  • 下蹲运动：增强背部和大腿肌肉力量 ， 增加生产时的产力 。

动作技巧：用手扶着椅子 ， 双腿微微分开 ， 双臂与肩同宽 ， 保持背部挺直 ， 双脚外分并下蹲 ， 重复进行数次 。
  • 盆底肌锻炼：增强盆底肌肉活性 ， 有助于宫口扩张 ， 缩短分娩产程 ， 缓解生产疼痛 。

动作技巧：孕妈仰卧、头部垫高 ， 双腿弯曲 ， 吸气并收缩肛门 ， 数秒后呼气放松 ， 重复数次 。
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3、补充钙锌等微量元素
妇产科医生表示 ， 孕期适当的补钙和维生素D ， 可以有效缓解产妇生产时对疼痛的敏感性 。
美国一所实验室报告显示 ， 体内锌含量充足的白鼠 ， 对比缺锌的白鼠 ， 分娩时产程缩短一半 ， 且生产及产后状态更好 。
建议孕妈孕晚期每日钙摄入约为1200-1500毫克 ， 锌摄入量约为30毫克 。
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【幸孕说】顺产时的每一阵疼 ， 都是宝宝即将到来的信号 ， 相信各位孕妈都能心怀幸福 ， 坚强面对 。
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