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超级宝妈|如何在剖腹产后做运动( 三 )

超级宝妈|如何在剖腹产后做运动
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  1. 转动手臂锻炼手臂和大腿 。 产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量 ， 但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉 。 你可以根据以下步骤 ， 同时锻炼这两个部位：站立 ， 双脚打开至和肩膀同宽 ， 双臂伸直 ， 放在身体两侧 。 用手指在空中画你可以画的最小的圆圈 。 在这个过程中 ， 绷紧手臂肌肉 。 在5分钟内慢慢增加圆圈宽度 。 圆圈越大就会影响平衡 ， 用腿部肌肉保持身体稳定 。 当画到你可以画的最大的圈 ， 就可以开始减小圆圈尺寸 ， 往反方向转动手臂 。 休息几分钟 ， 然后再重复上述运动 。
方法3：进行有氧运动超级宝妈|如何在剖腹产后做运动
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  1. 在家附近走走 。 走路是非常安全、有效的运动方式 。 这项运动的强度不高 ， 可以帮助你在手术后慢慢恢复运动 ， 还可以用婴儿车 ， 带着宝宝一起走 。 打着散步的旗号到户外呼吸新鲜空气 ， 毕竟刚生完的头几周 ， 你可能在家闷坏了 。
超级宝妈|如何在剖腹产后做运动
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  1. 尝试游泳或水中有氧运动 。 一般来说 ， 水中运动的冲击力比较小 。 不妨到本地游泳池 ， 温和地游个5到10圈 ， 或是参加水中有氧运动班 ， 做一些温和、适度而且（最重要的是）风险低的有氧运动 。 如果你选择游泳 ， 请用温和的姿势 ， 像是爬泳、仰泳或蛙泳 。 不要用高难度或高强度的泳姿 ， 比如蝶泳 。
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  1. 尝试温和地骑自行车 。 只要不跨过很大的减速坡 ， 这会是很棒的低强度运动 。 最好的是这个运动在健身房和家里都能做（只要家里有自行车就可以了） 。 你甚至可以用婴儿背带 ， 带着新生宝宝一起骑车 。 只在平地和缓坡骑自行车 。 如果切口还未完全愈合 ， 辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题 。
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【超级宝妈|如何在剖腹产后做运动】
  1. 使用椭圆机 。 一般来说 ， 女性在剖腹产后不能跑步 。 这时候 ， 不妨改用冲击力比较低的椭圆机 。 如果你选择这个方法 ， 先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力 。 不要给身体太大的负担 ， 虽然椭圆机一般不会使你受伤 ， 但并非没有这个可能性 。
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  1. 慢慢过渡到更剧烈的运动 。 一旦运动了几周都没有出问题 ， 你可以开始增加你做的有氧运动 。 慢慢地重新开始做难度更大、冲击力更高的运动 ， 像是跑步、慢跑、爬楼梯、跳舞、有氧运动等 。 在身体感到舒适的情况下尽快增加运动强度 ， 如果运动让你感到疼痛或太累 ， 那就降低强度 。
小提示
  • 除了产后恢复裤（recovery shorts） ， 另一个可以在运动时穿的压力衣是束裤（girdle） 。
  • 考虑带着新生宝宝一起做运动（当然要非常小心） 。 举个例子 ， 一边缓慢地摇一摇宝宝 ， 一边原地踏步 ， 将这个简单的动作变成一种运动 。 刚出生的婴儿平均体重为3.4公斤 ， 而且还会逐渐增加 ， 所以可以给你相当好的锻炼 。
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