超级宝妈|婆婆天天让我多去走走说好顺产！这份孕妇散步攻略，有必要先看看欢迎关注@京

欢迎关注@京妈说，点击加入下方圈子，学习更多实用孕产知识。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）文丨京妈说，原创内容。
表弟家媳妇儿怀孕21周，经历了孕吐严重的孕早期，这段时间状态才逐渐好了起来，婆婆天天劝她要多出去走走，这样才好顺产。但她自己有时候还是会觉得有些累，不想动，但又想顺产，经常纠结要不要多出去走走路。

文章图片
“孕期天天多出去走走好顺产”是真的吗？首先，要肯定的是：运动的确是有助于顺产的。特别是走路散步的方式，运动强度合适，适合孕期做，对孕妈妈来说有很多的好处。
① 走路有助增强产力。
我们都知道，在顺产成功的几个因素中，产力是非常关键的。如果孕妈产力情况良好，不仅可以缩短产程、避免难产的情况出现，而且还可以避免因用力不均而出现撕裂。
而“走路、散步” 的运动方式，就可以锻炼孕妈的骨盆肌肉和大腿肌肉群，让孕妈有良好的产力水平。

文章图片
② 走路可以锻炼心肺功能。
在分娩时，不仅需要孕妈顺着宫缩的力量使劲儿，更需要孕妈在宫缩间歇，调整呼吸状态，为下一次宫缩来临时使劲儿做好准备。
那么 “走路和散步” 的方式，就有助锻炼心肺功能，增强肺的扩张能力，这样就可以配合用力更好的呼吸，缩短产程，避免难产的发生。
③ 走路有助释放压力、缓解坏情绪。
总在家待着，孕妈容易待的心情不好，或是每天工作也容易压力大、情绪烦躁，那不妨多散散步，看看外面的风景，有助释放压力，也有助缓解紧张焦虑的情绪，对分娩也有很大好处。

文章图片
但孕期散步走路并非“随心所欲” ，有很多注意事项孕妈要知道虽然孕妈走路有很多好处，但也有很多需要注意的方面，并不是多多益善，也不是想走就走，这些需要注意的方面还是要多注意。
① 走路的时间要选对。
要在晴朗的天气外出去走路，避免阴雨天气和极端恶劣的天气，同时走路最好选择在阳光不是很充足、紫外线不是很强的时候，避免被晒伤。
比如现在是夏天，孕妈就可以选择在晚饭后散步，但是由于孕期抵抗力较弱，也不要在太晚的时间段外出走路，同时也要注意避免着凉感冒。
② 走路的方式要正确。
孕妈外出走路散步时，要穿宽松的衣服和舒服鞋子。

不要穿紧身的衣服和裤子，可以穿宽松的孕期裙，裤子也要穿可以调节松紧的孕妇裤，特别是在孕晚期，子宫越来越大，要注意避免因为裤子太紧而压迫到宫内的胎宝宝。
不要穿高跟鞋，防止摔倒受伤，影响胎宝宝的健康，尽量穿平底、跟脚的运动鞋。
孕期走路以慢走为主，不要走的太快，在走路时要保持均匀的呼吸。

文章图片
③ 走路的地点很重要。
孕妈是个特殊群体，为了避免腹部受到撞击或摔倒，要选在人少、空旷、空气好的地方散步，避免去人多的场合，同时注意避让车辆。
④ 走路贵在每天坚持。
很多孕妈都是一时兴起想要走路，然后就出去散步，而且可能走得很累。
孕妈走路，重要的是每天坚持，只要身体状态好、天气好就可以每天都出去走走，增强体质，对顺利分娩也有好处，不可三天打鱼两天晒网。