超级宝妈|保护孩子视力，家长必备用眼知识在这里→( 三 ) 孩子成绩没有

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色温范围3000K～4000K为宜，淡黄色光更适合作为近距离读写的照明光源，可降低白纸的反射强度，让眼睛感觉到舒服。

光照强度是指单位面积上接受可见光的光通量，单位是Lux或Lx 。建议购买符合国家AA级照度的台灯，即≤30mm照度达到500Lx以上或＞30mm～≤50mm照度达到250Lx 。

家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

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注意！出现这些情况可能近视了！
近视初期，我们的眼睛会开始看不清楚远处的事物，远处的路牌、电视上的画面、黑板上的字渐渐不那么清晰了。

小朋友们可能就会出现歪头、频繁眯眼和挤眼等症状，来帮助自己尽可能看清，此时应尽可能让眼睛休息和到户外活动，如果症状没有得到缓解，应尽快去医院看医生。

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近视一旦发生，就不能逆转！
通常近视眼睛的主要变化是眼轴变长。即使条件允许后接受屈光矫正手术，可以摘掉眼镜，也不能从根本上改变已经变形的眼球形状和眼底改变。

未成年人应该每年至少检查一次视力和屈光度数，确诊近视后，应该到正规医疗机构，在专业医生的指导下，科学地矫治近视，控制近视度数加深。

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掌上护眼档案了解一下~
建立屈光发育档案是重要的护眼措施。屈光发育档案记录小朋友眼球生长发育的重要信息，可帮助第一时间发现近视等各种眼病问题，及时矫治；

对于未近视者，还可以预测近视发生的时间，提前预防。

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上海每年组织幼儿园和学校所在社区卫生服务中心、区级眼病防治机构和对应的技术支持医疗机构，为全市幼儿园中、大班儿童和小学一年级至高三学生进行视力屈光检查和建档。

小朋友们也可在家长陪同下到医疗机构进行检查建档。

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小贴士-如何查阅护眼档案：

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通常接受检查1个月内，医服务机构通过学校反馈检查报告给家长。

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食物里的这些营养素很护眼哦！
眼睛也有自己喜爱的食谱。小朋友要做到不挑食、不偏食，多吃鱼肉、水果和蔬菜，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

护眼营养素——叶黄素

功效：是一种类胡萝卜素，它存在于各种眼部组织中，其中眼部的视网膜黄斑区浓度最高。具有很强的抗氧化作用，能中和蓝光、减少紫外线对眼睛的伤害，增加视觉质量等。

△富含叶黄素的食物：玉米、菠菜、芥蓝菜、油菜、绿花椰、甘蓝、南瓜、芦笋、油菜等。

护眼推荐食谱：玉米排骨汤

护眼营养素——虾青素

功效：是一种类胡萝卜素的含氧衍生物。它是具强抗氧化能力的类胡萝卜素，所以能预防和缓解明显存在氧化损伤机制的白内障和年龄相关性黄斑变性。它还能增加视网膜毛细血管的血液流动，提高视敏度，缓解视疲劳。

△富含虾青素的食物：虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中。

护眼推荐食谱：清炒虾仁