夏治|健身不会拉伸，你就练不出真正好身材，4个动作教你正确拉伸( 二 )
首先 ， 我们要让自己的身体自然而然的站立起来 。
第二 ， 我们要勾起自己的右脚 ， 然后用自己的右手来去握着右脚的脚踝 。
第三 ， 我们要收紧身体上的腹部 。 然后 ， 要让我们的右手开始发动力量往上拉起来 。
第四 ， 我们身体上的髋关节的部位要像前面顶起来 ， 直到这个动作可以弄到我们右侧大腿的前侧 ， 并且还会有一种特别明显的牵拉感觉 ， 然后做到这个的时候 ， 我们要坚持着做着它 ， 保持住这个动作一两分钟 。
(在我们做这个动作一直在坚持的过程中 ， 我们需要去匀速的呼吸气 。 不要去憋气做这一组动作 ， 这样对我们的身体有很大的影响 。 )
当我们感觉到我们右侧的大腿前面 ， 会有一种特别明显的牵拉感觉的时候 ， 说明我们做这组动作已经很合格了 。
我们在做以上的动作的时候 ， 会有以下的常见错误动作:
首先 ， 我们要让自己的腹部开始放松起来 ， 如果不放松的话 ， 那么就会导致我们的腰部部位出现特别不适的感觉 。
我们在看到以上错误的动作的时候 ， 需要去做一下的正确动作去解决它 。
首先 ， 要绷紧我们的腹部 ， 然后 ， 再使髋关节的部位向前顶起来 。
动作四:
【左侧大腿前侧拉伸动作】
首先 ， 要使我们的身体自然而然的站立起来 。
然后再勾起左脚 ， 用左手开始握住左脚的脚踝部位 。
第二 ， 我们要收紧起身体的腹部 ， 然后再用左手开始向上发力拉起来 。
接着再让髋关节的部位向前面顶起来 ， 直至在我们的左侧大腿前侧会有一种有明显牵拉感觉的时候 ， 在做这个动作的时候 ， 需要我们去保持动作停顿一两分钟 。
(我们在做保持的这种动作的时候 ， 我们要均匀的去呼吸 ， 不要去憋气做这组动作 。 )
当感觉到左侧大腿的前面有一种特别明显的拉伸感觉时 ， 说明我们已经做对了 。
我们在做这一组动作的时候 ， 最容易发生以下的错误动作:
首先 ， 我们的腹部开始放松起来 ， 这样会导致腰部出现不适的感觉 。
我们要解决以上错误动作 ， 就是需要我们去做以下的正确动作:
【夏治|健身不会拉伸，你就练不出真正好身材，4个动作教你正确拉伸】首先 ， 要绷紧我们的腹部 ， 要使髋部开始向前顶起来 。
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