老年病|倒三角身材怎么锻炼？练背很重要，4个技巧帮你塑造型男身材
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【老年病|倒三角身材怎么锻炼？练背很重要，4个技巧帮你塑造型男身材】
通过健身锻炼 ， 我们可以塑造出型男身材 。 如果你有一定的健身经验 ， 可能会听说过倒三角身材 ， 这是一种肩宽臀窄 ， 肩臀比大的身材 。 有数据表明 ， 大部分女性认为 ， 男性拥有倒三角身材会更有吸引力 。
拥有倒三角身材就说明你上半身肩部和背部的肌肉发达 ， 这种身材就是行走的衣架 ， 穿什么衣服都好看 。
在塑造倒三角身材的时候 ， 许多人都会把肩部肌肉作为重点锻炼部位 ， 但是这样产生的效果其实并不是很好 。 锻炼肩部也只是起到修饰作用 ， 让肩部变得更厚实 ， 但影响倒三角身材的主要肌肉部位是背部的肌肉 ， 而并非肩部肌肉 。
把背部肌肉练好 ， 身材才会更加挺拔 。
说到背部锻炼可能很多人都一头雾水 ， 特别是对于健身新手来说 ， 更是一脸茫然 。 大部分健身者在练背的时候都会遇到一个问题 ， 无论怎么锻炼背部都练不宽 。
下面笔者就根据多年健身经验 ， 跟大家分享4个技巧 ， 坚持练下去 ， 你的背部一定会越来越宽 ， 帮你塑造倒三角身材！
技巧1、练背负重不要太大 ， 选择中等重量
可能你会看过或者听说过别人说 ， 在增肌期间 ， 重量越大 ， 有助于提高增肌效果 。 事实上说的不错 ， 但是这并不意味着所有的肌肉都适合大重量 ， 背部肌肉就是不适合大重量锻炼的其中一个部位 。
在锻炼背部的时候 ， 用8-15RM（中等重量）来进行锻炼即可 。 重量太小 ， 就会影响练背效果 ， 但是重量太大 ， 也会影响练背的效果 ， 为什么呢？
假如我们采用大重量练背 ， 那么在做各动作的时候 ， 动作回程会缩短 ， 也就是动作幅度会变小 。 所以 ， 背部的肌肉得不到较好的收缩 ， 对其刺激也不会更全面 。 背部的肌肉也错综复杂 ， 大重量练背特别容易引起其他部位肌肉出现代偿现象 ， 如斜方肌、肩部肌肉、手臂肌肉等 ， 造成背部肌肉孤立性太差 ， 影响练背效果 。
我们用中等重量练背就符合要求了 ， 不仅能让背部肌群得到更好的收缩 ， 还能提高背部肌群的孤立性 ， 让你在做动作过程中更好的找到背部肌肉发力感 。
当然 ， 练背也不是不能大重量 ， 我只是根据大部分人背部肌群弱小的情况 ， 建议大家采用中等重量练背 。 随着训练强度的提高 ， 我们偶尔也是可以用大重量练背的 ， 这样才会看到自己是否进步 。
但是 ， 对于一般人来说 ， 练背还是主要用中等重量为主 。
技巧2、练背最好用反手姿势
在众多健身动作中 ， 大部分都会采用正手姿势去锻炼 ， 似乎成为了一些人的习惯 。 但是很明确的告诉你 ， 在练背期间 ， 反手姿势练背的效果更好 。
虽然反手姿势很容易出现肌肉代偿的情况 ， 但是如果肌肉发力正确 ， 那么反手姿势将会大大提高练背效果 。
比如在进行高位下拉练背、杠铃划船 ， 采用反手姿势就会提高背部肌肉伸展程度 ， 这对增肌效果来说无疑是好的 。
但我们在进行引体向上的时候 ， 还是用正手姿势比较好 ， 才更容易刺激背部肌肉 。 其实也根据个人在练背过程中对背部发力感的理解 ， 有些人用反手姿势练引体向上的效果也很好 。 所以 ， 这一点也说不准 。
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