光明网|五招助孕妈妈轻松一“夏”
炎炎夏日 ， 高温天气给孕妈妈们带来了极大的挑战 。 妊娠期间 ， 由于孕妇的生理负荷加大 ， 新陈代谢旺盛 ， 使机体代谢产热增多 ， 而且皮下脂肪增厚 ， 这一切都不利于产热和散热的生理平衡 。 如果周围环境狭小、不通风、穿着较多 ， 就很容易发生中暑情况 。 孕妇中暑轻则头晕、胸闷、恶心 ， 重则高热、昏迷 ， 严重影响孕妇和胎儿的健康 。 所以 ， 夏季消暑 ， 预防中暑 ， 不可轻视 。 下面这五个招可以帮孕妈妈们度过一个清凉夏日 。
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作息
生活规律 ， 适当运动
夏季昼长夜短 ， 气温高 ， 孕妇新陈代谢旺盛消耗量大 ， 易产生疲劳感 ， 所以合理有效的作息时间可以使身体各方面都获得放松 。 应保持早睡早起的好习惯 ， 起床之后可以做一些简单的小动作或力所能及的家务劳动 ， 不仅利于提高体温调节功能 ， 还能够能够帮助孕妇增强体质 ， 提高抵抗能力 。 中午的午休也非常必要 ， 时间控制在15～30分钟 。
饮食
少食多餐 ， 多食蔬果
想要在夏天预防中暑 ， 孕妇需要从饮食做起 。 由于天气炎热 ， 人比较容易流汗 。 孕妇在有了宝宝后 ， 更加容易流汗 ， 因此孕妇防中暑的关键就是补水 。 补水要注意：不要等到口渴才饮水 ， 不要喝反复煮沸的水 ， 不要喝没有烧开的生水 ， 不要喝冰水 ， 不要喝被污染的水 。
除了日常要多喝水之外 ， 还可以通过水果来补充水分 。 在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果 ， 或以蔬菜代替 ， 如番茄、黄瓜等 。 不要大量吃西瓜等高糖分水果 ， 防止引起妊娠糖尿病 。 最好在怀孕第18周到第32周定期血糖测定 ， 并及时到产科营养门诊进行营养咨询 。
由于夏天暑热 ， 孕妇胃口欠佳 ， 吃的食物应以温软、平和、易于消化、清淡富有营养为宜 ， 适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等 ， 少吃油条、肥肉等厚腻之物 ， 以防生湿、生热 。 夏季补充营养很重要 ， 但也不要营养过头了 ， 以免造成胎儿过大生产困难 。
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穿衣
松弛有度
为了更好的预防中暑 ， 孕妇在夏天穿衣应选择纯棉类、宽松透气的衣服 ， 更容易散热和吸汗 ， 能够让孕妇感觉更舒服 。 内衣和腰带也不易束缚的太紧 ， 以免引发乳腺增生或影响乳房发育与哺乳 。 腰带束缚过紧易挤压到胎儿 ， 对胎儿造成不良影响 。
卫生
勤换勤洗 ， 保持清洁
夏季代谢旺盛 ， 油脂分泌较多 ， 出汗也多 。 勤洗澡有利于皮肤的清洁 ， 预防痱子、毛囊炎等问题 。 用温水淋浴是散热防暑的好方法 ， 一般温度在26～28℃左右比较适宜 。 水温过高会加速血液循环 ， 导致胎儿宫内缺氧；水温过低 ， 易引起子宫收缩 。 另外衣物要勤换洗 ， 避免因衣物不洁净而引起疾病 。
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心态
戒骄戒躁 ， 保持平稳
【光明网|五招助孕妈妈轻松一“夏”】孕妇在孕期因内分泌发生很大变化易影响到情绪 ， 再加上夏季天气闷热 ， 人容易心烦意燥 。 因而要在夏季学会调整心情 ， 要心平气和 。 常言道：“心静自然凉” ， 心情舒畅 ， 身体和思想也会放松很多 。
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