超级宝妈|最美的期待—孕妈妈合理膳食、分段施策、助力母婴健康( 二 ) 生儿育女是准

海产品富含碘和n-3不饱和脂肪酸，这些营养素对胎儿的神经系统、智力发育都有很好的促进作用。

适当增加奶类的摄入

孕中期母体对钙的需求量明显增加。

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奶和奶制品是膳食钙的良好来源，同时可以补充蛋白质和多种维生素。
从孕中期每天适当增加奶和奶制品的摄入量，可以达到孕期补钙目的，既方便又经济。
富含钙质的还有虾皮、芝麻酱、豆制品等食物。

保证含铁丰富的食物的摄入

从孕中期开始，血容量快速增加，血红蛋白增加缓慢，增加量相对较少，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。
这段时间，孕妈妈还要帮助宝宝完成出生后铁储备，这些都要靠母体从食物中摄取。
孕妈妈从孕中期开始，就要增加膳食铁的摄入。
动物血制品、动物肝脏、瘦肉含铁丰富且吸收率高，应经常摄入。

适当活动，维持体重合理增长

孕妈妈的体重是反应孕期营养状况的标尺。
孕期体重增长与胎儿出生体重密切相关。
孕期体重增长过多，孕妈妈易发生妊娠高血压、妊娠糖尿病，产下巨大儿等风险；
体重增长过少，又易导致胎儿营养不良，导致早产或低体重儿。

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适当的身体活动和适宜的食量摄入，才能确保孕妈妈体重增长合理。
孕妈妈最好每天有户外的身体活动，如散步等低强度活动，既放松心情，又能接受日光浴，利于健康。

整个孕期戒烟戒酒，少吃刺激性食物

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的不良作用，整个孕期都要戒烟戒酒，并要避免被动吸烟；
咖啡因、浓茶都有一定的兴奋作用，孕妇要避免喝咖啡和浓茶；
辣椒、芥末、胡椒粉等辛辣调味品，有一定的刺激作用，孕中晚期要尽量少吃。

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孕妈妈在整个怀孕期间，都要做到合理膳食，全面营养。还有很多孕妈也在服用一些膳食营养素补充剂，如贝聪美孕妇营养包，为确保营养均衡、全面。
对于孕妈妈和孕家庭来说，整个生命1000天，使命光荣，责任重大。毕竟“造人工程”可能事关你未来下几代人的健康，不能有丝毫马虎大意，否则下一代若“问责”于你，情何以堪？
天下大事，必做于细。孕期做好各阶段、各重要“质量控制点”工作，才能确保“百年大计”顺利竣工！
作者：王福利
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