孩子|吃再多也难长肉别总给孩子吃粥、面条了！忽视这几点( 二 )
忽视营养密度
看到这儿又有家长要问了：“我们家主食吃的挺多的啊 ， 米饭、粥这些我们天天吃啊 ， 咋还不长肉？”
说到这儿 ， 就不得不说另一个问题 ， 那就是 “假稠” 。
什么是“假稠”？
以宝宝辅食中最常见的米粥和汤面为例：
一小把米 ， 就可以熬出一大锅粥 ， 而且时间越长 ， 粥看起来越粘稠 。
但如果把这一小把米做成软饭 ， 也许连小半碗都不到 。
这样一来 ， 宝宝吃了“一大碗稠粥”的营养其实只是相当于吃了小半碗米饭而已 。 汤面、米油同理 。
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这样造成的结果就是 ， 尽管当时孩子看似吃饱了 ， 仿佛还吃撑了 ， 但其实 营养根本不足 。
长此以往 ， 孩子的生长发育自然会受到影响 。
零食吃得太多
很多家长可能不自觉地会用零食哄孩子 。
零食气味好闻 ， 味道香甜可口 ， 孩子很容易喜欢上它们 。
一不小心吃过量 ， 到吃饭的时候当然就没什么胃口了 。
而且 ， 零食还容易养成孩子挑食、偏食的坏习惯 。
如果需要用零食“哄孩子” ， 建议尽量选择健康零食 ， 比如水果干等；正餐前尽量不吃或少吃 ， 不要影响真正就餐时孩子的胃口 。
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消化吸收差
消化 ， 指的是我们把整块的食物变成碎泥的过程 。
其中最重要的一步就是咀嚼 。
消化好不好 ， 最简单的方法是： 看大便！
家长有时观察宝宝大便可能会发现很多原始的食物颗粒 ， 这是由于宝宝的肠胃消化功能尚未发育成熟 ， 还不能完全消化这些食物 。
出现这种情况 ， 说明宝宝的辅食相对有些粗了 ， 家长最好能将辅食的性状再稍微做得细腻一些 。
把握孩子辅食性状的基本原则是：
【孩子|吃再多也难长肉别总给孩子吃粥、面条了！忽视这几点】没有磨牙的宝宝 ， 适合又细又稠的糊糊类辅食 ， 比如碎米粥、磨牙饼干 。
长出磨牙的宝宝 ， 适合细碎的块状辅食 ， 比如小肉沫、小碎块的蔬菜 。
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再来说孩子的“吸收”
孩子吸收得好不好 ， 最简单的还是：看大便 。
不过与“消化”不同的是 ， 这时候需要家长关注孩子 排便的规律 。
如果孩子的大便性状正常 ， 但是最近一段时间量多、次数多 ， 通常说明肠道蠕动可能太快了 ， 食物很快就排出来了 。
这反而是孩子肠胃吸收不太好的表现 。
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想让孩子长得好
还需要注意这2点
多活动
1岁以下
小月龄宝宝：每天趴够30分钟；大一点的宝宝：多下地活动 。
1~3岁
每天至少花 180分钟参加各种强度的体力活动 ， 要包括中等强度到高强度的体力活动 。
中等强度的活动通常指的是当孩子运动后能够明显地感到心率加快 ， 而高强度活动不单单会加快心率 ， 孩子还会变得满头大汗、气喘吁吁 。
适合1~3岁宝宝的中等强度的运动：
快步走、上下楼梯、舞蹈、游泳（亲子共游、踩水）、打球等 。
适合1~3岁宝宝的高强度的运动：
跑步、跳跃、爬山、穿越物体、骑轮式玩具（比如扭扭车）、跳绳等 。
3~5岁
每天至少花 180分钟进行各种强度的体育活动 ， 其中 至少60分钟是 中等强度到高等强度的体育活动 。
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