江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

超级宝妈|孕期怎么“吃”？该长多少“重”

孕期妈妈每日所吃除了维持自身的机体代谢 ， 还要供给胎儿生长发育 。 孕期营养与流产 ， 早产 ， 胎儿畸形 ， 巨大儿 ， 贫血 ， 妊娠期糖尿病 ， 子痫前期 ， 产后出血等相关 ， 而且还关系宝宝出生后的成长和代谢 。 孕期应合理摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食 。 妈妈们每日饮食应包括蛋白质（如鱼 ， 蛋 ， 瘦肉和奶制品等） ， 碳水化合物（即主食） ， 脂肪 ， 维生素 ， 无机盐和微量元素 ， 膳食纤维等 。
超级宝妈|孕期怎么“吃”？该长多少“重”
文章图片
在妊娠早期 ， 饮食需清淡 ， 适口 ， 易于消化 ， 少食多餐 ， 保证摄入足量富含碳水化合物食物 ， 每日至少130克碳水化合物 ， （如200克左右的全麦粉或180克大米） 。 如果妊娠反应严重 ， 不能正常进食的妈妈应及时就医 。 多食用富含叶酸的食物并每日补充叶酸400-800ug 。 富含叶酸的食物有动物肝脏 ， 深绿色蔬菜 ， 豆类等 。 戒烟 ， 禁酒 。
在妊娠中晚期 ， 要适当增加优质蛋白质 ， 其来源为鱼 ， 禽 ， 蛋 ， 瘦肉等 。 鱼类尤其是深海鱼类含较多DHA ， 对宝宝大脑和视网膜发育有益 ， 每周可食用2-3次 。 增加奶类的摄入 ， 每日摄入250-500克奶制品 ， 补充600mg的钙 。 增加碘的摄入 ， 可选用加碘盐 ， 每周吃1-2次含碘丰富的海产品：海带 ， 紫菜等 。 常吃含铁丰富的食物 ， 如红肉 ， 动物内脏或血液 。 有的妈妈还需要额外补充铁剂 。 戒烟 ， 禁酒 。 少吃刺激性食物 。
超级宝妈|孕期怎么“吃”？该长多少“重”
文章图片
妈妈们除了要合理饮食 ， 还一定要注意体重增长是否合理 。 我们不时会见到增重50多斤的孕妇 ， 到分娩时非常困难 ， 悔不当初 ， 体重增长过多增加巨大儿 ， 难产 ， 产伤 ， 妊娠期糖尿病等的风险 。 另有一些孕妇 ， 体重增长不足 ， 宝宝发生了胎儿生长受限等不良结局 。 那么应该孕期应该增重多少呢 ， 孕前BMI{体重（kg）/身高2（m2）}不同 ， 孕期推荐增重是不同的 ， 具体见下表 。
超级宝妈|孕期怎么“吃”？该长多少“重”
文章图片
为了维持妈妈和宝宝所需 ， 吃了那么多 ， 但是还要维持合理增重 ， 妈妈们就需要做运动了 。 运动有增加肌肉力量 ， 促进新陈代谢 ， 促进血液循环和胃肠蠕动 ， 减少便秘 ， 增强腹肌 ， 盆底肌能力 ， 利于分娩 ， 锻炼心肺功能 ， 促进睡眠等好处 。 妈妈们能做的运动有一般的家务 ， 散步 ， 慢步跳舞 ， 孕妇体操 ， 游泳 ， 瑜伽和凯格尔运动等 ， 但不适宜跳跃 ， 球类 ， 长途旅行 ， 长时间站立 ， 潜水 ， 骑马等 。
超级宝妈|孕期怎么“吃”？该长多少“重”
文章图片
【超级宝妈|孕期怎么“吃”？该长多少“重”】 妈妈们合理饮食 ， 适当运动 ， 理想增重利于胎儿正常生长发育 ， 减少孕妇发生相应并发症 ， 促进母儿近远期健康 。


    推荐阅读


    上一篇：超级宝妈|无痛分娩的科学知识你了解吗！婆婆劝阻：娃儿要变傻，忍忍就过去

    下一篇：你的育儿经|好闺蜜怀孕快10周了，今天她突然问我，宝宝是生活在胎盘里面吗？