超级宝妈|适合产后妈妈去练习的瑜伽体式《猫式平衡》
大家好 ， 我是冰冰老师 ， 今天跟大家分享一个猫式平衡的体式 ， 那么听起来很简单的体式 ， 可是我们很多人会出现很多的错误 ， 那么猫式平衡会更好的增加我们核心区域的力量 ， 很多产后的妈妈会建议大家去做多做一些猫式平衡的体式 ， 那么会促进我们腹直肌的恢复
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我们双手十指张开 ， 在双肩的正下方双膝在骨盆的正下方 ， 在这个时候我们需要把你的猫式要调整好 ， 双手推把肩胛骨的中间推饱满 ， 很多人会做成这样 ， 我们斜方肌太紧张 ， 这样的话你的脖子会越来越短 ， 我们的肩膀会越来越厚
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所以一定要让肩胛骨外展把肩胛骨中间推饱满 ， 让你的漂亮脖子露出来 ， 双膝在骨盆的正下方 ， 当你的肩膀在手诊下方稳定以后 ， 在这里我要找一点点翘屁股的感觉 ， 好像有人拉着我的髋向后 ， 但是不能把肩膀拉开
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所以在这里你要去找一个对抗并且推高的感觉 ， 所以在这个时候我们的腹部核心是收紧的状态 ， 当它足够稳定以后 ， 我们要抬左腿向后 ， 避免我们先送右髋再抬 ， 所以我们刚才已经调整好髋在中立位
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你要悄悄的把左腿抬高向后 ， 胸口推高 ， 你觉得自己足够稳定 ， 你再把右手向前 ， 所以我们的髋始终保持在中立位 ， 眼睛看向右手手指的方向 ， 保持5~8个呼吸或者3~5个呼吸 ， 呼吸的时候收回来
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【超级宝妈|适合产后妈妈去练习的瑜伽体式《猫式平衡》】那你去测试 ， 当你的左膝收回来以后 ， 你还要把你的髋往回移动 ， 那么说明刚才的髋已经是歪掉的了 ， 所以说尽量保持髋在中立位 ， 最后我们需要回到婴儿式去调整呼吸
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