你的育儿经|老规矩真坑“妈”，还是看看专家教你坐月子怎么吃丨医学图解( 二 )
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贝壳类食物富含锌
海带、紫菜富含碘
产妇都可以通过乳汁把这些营养传递给宝宝
绝对比吃一堆补品来的实在
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坐月子期间主食
不能只吃精米、精面
应常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物
如小米、燕麦、红豆、绿豆等
不仅富含 B 族维生素和膳食纤维
还有利于肠道健康、防止便秘
要想乳汁多
一定要多喝水
可适当多吃一些易消化的带汤的炖菜
如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等
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最后值得一提的是
如果认为大量吃肉禽鱼蛋等肉类
就可以提高母乳的营养
那就大错特错了
最重要的是多样化的平衡饮食
绝非单一某类大补特补
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总之
该吃吃该喝喝
保持心理愉悦
尽早适当运动
充分休息和睡眠
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与家人好好沟通
按照科学的方式
舒舒服服的坐月子
来源：医学图解公众号
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