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光明网|读懂肥胖危害，助力孩子减肥

全国各地开学“指令”已下发 ， “神兽”归笼 ， 史上最长的假期终于要结束喽！家长们打心底里乐开了花啊！但是有个现象 ， 不知道各位家长注意了没？即将返校的娃 ， 貌似都大了一号……
宅在家三个多月 ， 孩子每天不停地在手机和网课之间切换 ， 零食、美食一股脑儿进肚 ， 加上缺少运动 ， 体重涨得嗖嗖滴啊 。 时隔几个月再相见 ， 乍一看都变化挺大的：脸圆了 ， 手腕粗了 ， 肚子也鼓了 ， 都变成了小胖墩儿 。
这可不只是网上的“段子” ， 据不完全调查显示 ， 返校后有超过50%的学生存在发胖现象 ， 体重大幅度增加 。 孩子发胖 ， 妈妈着急……莫慌！今天 ， 药娃就和爸爸妈妈们一起聊聊“小胖墩”的那些事儿！
光明网|读懂肥胖危害，助力孩子减肥
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如何判断孩子是否肥胖？
世界卫生组织推荐将身高体重指数（BMI ， 体重与身高平方的比值）作为诊断孩子超重及肥胖的有效指标 。 对于2岁以上的孩子 ， 推荐将85≤BMI＜95百分位数（同年龄、同性别）作为超重的诊断标准；将BMI≥95百分位数（同年龄、同性别）作为肥胖的诊断标准 。
孩子肥胖有哪些危害？
孩子肥胖不仅会对身体发育造成严重影响 ， 而且还将增加肥胖相关慢性病的发病风险 ， 如心血管疾病和代谢异常（高血压、血脂代谢异常、胰岛素抵抗等） 。 孩子青春期肥胖可能导致哮喘、睡眠呼吸暂停、骨骼发育异常和性早熟等 。
此外 ， 肥胖还可能影响孩子的心理发育 ， 因肥胖遭到同学的嘲笑和欺凌 ， 可导致孩子自尊心受损、信心缺乏等 。 所以 ， 孩子肥胖必须引起爸爸妈妈足够的重视 。
孩子肥胖的诱因有哪些？
爸妈的“宽松政策”：不健康的饮食习惯 ， 如孩子进食快、进食多、餐前吃零食等；
爸妈的“榜样力量”：三高一低的快餐饮食 ， 如高热量、高脂肪、高蛋白和低膳食纤维饮食；
爸妈的“遗传因素”：一部分孩子肥胖症源自于家族的遗传 。
孩子肥胖如何干预？
爸妈要做好孩子科学膳食的“守门人” ， 解决小胖墩儿的肥胖问题 ， 必须在保证孩子正常营养需求的前提下进行干预 。
控制热量摄取、坚持运动是防治肥胖的重要措施 。
饮食方面
培养孩子良好的饮食习惯 ， 做到不偏食、不挑食、不暴饮暴食 。
1、放慢吃饭速度；
2、减少快餐频次 ， 杜绝含糖饮料；
3、减少高脂肪、高糖、高盐或深加工食物；
4、多吃水果 ， 多摄入膳食纤维；
5、适时、规律饮食 。
此外 ， 爸妈还要多关注孩子的情绪变化 ， 避免孩子由于压力、孤独或面对电子屏幕等因素引起的进食增加 。
运动方面
增加户外运动 ， 减少孩子静坐时间（如看电视、玩电脑、玩手机等） 。 爸妈可以和孩子一起参加一些趣味性运动 ， 以便于孩子能够长期坚持 ， 如慢跑、踢毽子、跳绳等 ， 以孩子不感到疲劳为最佳 ， 同时注意休息并保证充足的睡眠 。
定期体检
评估孩子的身体营养状况 。
除此之外 ， 爸妈还要关注孩子的心理问题 ， 要多鼓励孩子 ， 帮助其克服因肥胖产生的自卑心理 ， 增强自信心 ， 养成健康的生活习惯 。
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【光明网|读懂肥胖危害，助力孩子减肥】中国药学会科技开发中心、光明网科普事业部联合发布


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