你的育儿经|“红黄绿食谱”帮疫情“小胖墩”减重
疫情管控期间 ， 很多孩子待在家 ， 体重蹭蹭涨 。 这种因为活动量减少而在短期内发生的肥胖 ， 该如何减重?这里给家长们一些建议 。
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【你的育儿经|“红黄绿食谱”帮疫情“小胖墩”减重】一方面 ， 增加活动量 。 减少久坐行为(如看电视、手机、电脑) ， 每天至少保证30分钟的锻炼 。 鼓励和选择孩子喜欢和易于坚持的运动 ， 如晨间跑步、散步、做操、游泳、打球 。 活动量以运动后轻松愉快、不感到疲劳为原则 。
另一方面 ， 吃得合理 。 孩子正处于生长发育阶段 ， 不应过分降低总热量的摄入 ， 可以提高早中餐的质和量 ， 降低晚餐的热能摄入 ， 推荐低脂肪、低碳水化合物和高蛋白、高微量营养素、适量纤维素的食物 。 还需培养孩子良好的饮食习惯 ， 如避免不吃早餐或晚餐过饱、不吃夜宵、不吃零食、减慢进食速度、饭前适当饮水或吃水果等 ， 家长不要经常用食物奖励孩子 。
此外 ， 可将右边一张“红黄绿”食谱表贴在家中的醒目位置 ， 孩子和家长都经常看一看 ， 方便“照章遵守” 。 ▲
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