cm|身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事早晨这个时间叫醒孩子( 三 )
爸妈可以轻轻叫唤或者轻轻抚摸来叫醒孩子 ， 要记得手要温暖的 。 还可以利用光线 ， 慢慢拉开窗帘 ， 借助阳光叫醒孩子 。
如果父母一直用同一种方法叫醒孩子 ， 那么不要经常换 ， 这会让孩子感觉安心 ， 还能有个好心情 ， 拉近与父母之间的距离 。
助眠食物来帮忙
01
香蕉
包着果皮的 “安眠药” 。 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有让肌肉松弛的镁元素 。 另外 ，睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
02
温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质： 一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。
03
南瓜籽
镁有助于肌肉放松 ， 促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素 ， 进而改善睡眠 。 南瓜籽富含镁元素 ， 因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量 。除此之外 ， 绿叶菜和豆类食物也富含镁 。
04
樱桃
研究发现 ， 仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素 ， 就足以"诱发"健康睡眠反应 ， 提高睡眠质量 。
【cm|身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事早晨这个时间叫醒孩子】05
牡蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠 ， 因为 锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用 。 这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等 。
06
蜂蜜
中医认为 ， 蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效 ， 要想睡得好 ， 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
而往温牛奶中放入少量蜂蜜 ， 少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素 ， 而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
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