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专业|文科生如何夹缝求生？文科生被抛弃？2020高考文科招生少/分数高/专业撤销( 五 )


不能提早回家复习 ， 家里环境虽好 ， 但没氛围
实践证明 ， 提早回家复习的学生 ， 学习效率低下 。 一会儿喝杯水 ， 一会儿上趟厕所 ， 一会儿吃个苹果 ， 或者干脆躺着看书 ， 看着看着 ， 就睡着了 。
一个人在家复习 ， 还会产生孤独感 ， 对学习并没有帮助 。 建议同学们 ， 不要提早回家 ， 应留在学校 ， 紧跟老师的进度 ， 有序复习 。
饮食上保持清淡 ， 忌生冷
饮食是同学们后勤保障最关键的环节 。 复习和考试期间 ， 同学们用脑过度 ， 尽量不要吃油腻的东西 ， 少吃肉 ， 少放盐 ， 保持清淡 。
另外 ， 可以多吃菠菜、草莓、柠檬 ， 这些维生素C的含量较高 ， 有助于缓解压力 。 胡萝卜、干果等食品也是不错的选择 ， 均可以提高记忆力 。
切记不要再吃油腻及生冷食物 ， 以防拉肚子及肠胃不适 。 此外 ， 同学们要少食多餐 ， 不可吃得过饱或饥饿 。 在感受到压力时 ， 可以嚼口香糖缓解压力 。
情绪要稳定 ， 调整好自己的心态
研究表明 ， 影响高考成绩的二十个因素中 ， 学生学习基础的重要性居第四位 ， 学习方法的重要性居第三位 ， 考前心态的重要性居第二位 ， 而临考心态的重要性居第一位 。 由此可见 ， 好心态才会有好成绩 。
通过观察发现：成绩处于一本线到二本线之间、二本线到三本线之间的同学以及高分数段的同学更容易焦虑 。
这些在分数线边缘的孩子担心自己从一批线掉到二批线上 ， 或者从二批掉到三批 。 他们通常认为 ， “一分之差”可能改变命运 ， 因此给自己施加较大的压力 。
另外高分段的同学 ， 目标特别明确 ， 一般都瞄准北大、清华等顶尖高校 ， 一旦考不上 ， 心理落差较大 ， 因此考前给自己施加的压力也过于沉重 。
对于大家出现的考前焦虑 ， 其实并非完全不利 。 适度的焦虑其实有助于大家在高考中获得好成绩 。
心理学上做过有关考试心理的研究 ，研究表明 ， 焦虑的水平与学习效果呈现“倒U”型关系 。 焦虑水平过高或过低 ， 学习效果都不理想 ， 而中等程度的焦虑 ， 则会让学习效果达到最佳 。
因此 ， 适度焦虑其实是同学们最好的状态 ， 如果同学们对高考过于不在乎 ， 情绪放松 ， 那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低 ， 则无法调动学习的积极性 ， 并不利于考试的发挥 。
而重度焦虑则会造成心理过度紧张 ， 大脑或身体都将出现不适应的状态 ， 影响考试发挥 ， 甚至导致考试发挥失常 。 只有适度的紧张和焦虑 ， 才能保持最好的状态 。
怎样为自己减压 ， 以下几招教你轻松应对高考
妙招一：通过自己的兴趣爱好减压
高考临近 ， 很多同学仍在争分夺秒地学习 。 生怕浪费学习时间 ， 实际产生的学习效果并不理想 。 在考前十天 ， 并不需要无休止的“冲刺” ， 而应该停下来“放松”一下 。
可以通过自己喜欢的方式给自己减压 。 喜欢阅读的同学 ， 可以看看轻松的小文 ， 喜欢音乐的同学 ， 可以听听古典音乐 ， 喜欢旅游的同学 ， 可以给自己放一天假 ， 到郊区走一走 ， 接近下大自然 。 这些都有利于考生缓解压力 ， 让大脑得到充分的休息 。
妙招二：心理暗示帮助考生缓解压力
心理暗示法的调节力无法估量 。 比如 ， 在你心情差的时候 ， 你就不停地和自己说我要让自己高兴起来 ， 大脑在收到这种暗示后 ， 真的会变得开心 。
失眠的时候 ， 你可以对自己说：“我不紧张 ， 睡不着是因为暂时还不困 ， 一会儿就能睡着了 。 ”不断给自己传递正能量 ， 就会自然地平静和放松下来 。
妙招三：与伙伴一起减压
同学们还可通过内部小团体的力量缓解压力 。 女生通常可以找几个志同道合的小伙伴 ， 一起聊聊天释放焦虑 。 聊天内容不见得是和学习、考试有关的 ， 可以找彼此都感兴趣的话题进行交流 ， 提高愉悦感 。


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