你的育儿经|孕期便秘折磨死人，产科医生教你7招，孕妈都说效果好
说到便秘 ， 很多孕妈妈有话要说了 。
“我每天都要花半个小时或者一个小时蹲厕所 ， 但是没有任何用 ， 明明吃了很多东西 ， 但就是没有便意 。 ”
“怀孕的时候上厕所是一大难题 ， 吃了那么多也拉不出来 ， 感觉肚里堆积了好多大便 。 ”
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孕期便秘是很常见的事情 ， 原因主要是激素水平的变化、活动量减少、饮食结构改变等多种导致肠蠕动减弱的原因所致 。
我们在实际工作中总结了以下几种方法 ， 对大部分孕妈都有效果 ， 供大家参考 。
1.保持定时排便的习惯保持每天定时上厕所 ， 不管有无便意都定时如厕 ， 时间长了我们的身体会形成条件反射 ， 到时自然会排便 ， 这点特别重要！近期因疫情关系 ， 不少孕妈改变了生活习惯 ， 好多孕妈晚睡晚起 ， 每天就餐次数也减少了 ， 上厕所也不规律 ， 容易产生便秘 。
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2.多喝水近期天气变暖 ， 出汗增多 ， 包括隐性出汗量增多 ， 导致体内水分不够 ， 也是便秘的重要原因 。 建议多喝水 ， 有意识地喝水 ， 可以多喝一些蔬菜汤 。 保持足够的水份摄入量是预防便秘的重要措施 。
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3.多吃含纤维素高的食物孕期因胃肠蠕动减弱变慢 ， 多吃含纤维素高的食物可以增强胃肠蠕动 ， 就是通常说的多吃粗粮 。 含纤维素高主食有：小麦、燕麦、荞麦、玉米等 ， 每天都要有一定量的摄入；含纤维素高的蔬菜有：芹菜、韭菜、菠菜、蕨菜、菜花等 。
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4.多吃一些润肠通便的水果或蜂蜜促进胃肠蠕动的水果包括：猕猴桃、火龙果、香蕉、柚子、芒果、西梅、凤梨、苹果、草莓等 ， 也可吃一些蜂蜜 ， 但如果有血糖高的孕妈要严格控制含糖高的水果和蜂蜜的摄入量 。
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5.口服益生菌【你的育儿经|孕期便秘折磨死人，产科医生教你7招，孕妈都说效果好】益生菌有改善肠道菌群结构 ， 增强胃肠蠕动的作用 ， 每天喝1-2杯含益生菌的酸奶（要看说明书 ， 注明是活的益生菌 ， 低温保存的那种） ， 有缓解便秘的作用 。
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6.保持心情舒畅孕期要保持精神愉快 ， 避免不良的精神刺激 ， 因为不良情绪可使胃酸分泌量下降 ， 肠胃蠕动减慢会加重便秘 。
7.药物治疗以上方法都无效时 ， 可考虑药物治疗 ， 包括乳果糖口服液、小麦纤维、便秘通、外用开塞露等 ， 药物使用要在医生的指导下进行 。
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经过我门诊的孕妈反馈 ， 以上所有的方法中 ， 绝大部分孕妈通过方法1-6都会有效果 ， 可对其中1条或几条同时用 ， 但其中规律的生活、定时上厕所的习惯最重要！
我是妇产科老吴 ， 临床工作30余年 ， 孕期遇到任何问题 ， 都可以留言问我 。 关注我 ， 让你孕期不迷路哦 。
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