你的育儿经|哇塞，她生完孩子居然比怀孕之前还瘦！秘诀大曝光

2020-05-28

是不是很羨慕女明星生完孩子就跟没生过一样，身材根本没变?
【你的育儿经|哇塞，她生完孩子居然比怀孕之前还瘦！秘诀大曝光】于是我好奇的去翻了她们孕期的所有微博(对！我就是这么无聊)
我！发！现！了她们那么瘦的惊天大秘密，那就是——她们在孕期就开始控制体重增长了！

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1、那么孕期控制体重增长过多真的很有必要吗？

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很有必要！因为如果孕妈在孕期体重“超标” ，可能会造成“巨大儿”宝宝(宝宝出生体重的正常范围2500-4000g) 。 “巨大儿”会增加剖宫产机会，即使顺产的宝宝，长大后各种代谢综合征(高血压、糖尿病、冠心病、脑梗等)的发病率要比常人来得高。同时，对于准妈妈来说产前体重增长过多，会加重妊娠并发症或孕期不适，增加分娩痛苦，对产后恢复也不利。

2、那么孕妈应如何科学地控制体重增长速度呢？------营养均衡，少食多餐

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食材多样保证营养均衡，多吃蔬菜（相比水果安全，水果果糖高，容易胖妈妈）以及高蛋白食物（牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鱼、贝类、黄豆、黑豆等）

控制糖类食物和脂肪含量高食物的摄入量，在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化食物

主食尽量以五谷杂粮为主，多吃粗粮

饮食要清淡，少油少盐（盐分摄入过多孕妈妈更容易水肿）

------保证每天的活动量，多晒太阳

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散步是最安全的运动，保证一天30min—1h的运动量，运动时量力而行，感觉气喘吁吁或者出现宫缩就停下，此外多晒太阳帮助钙吸收。

注意：孕妇患有其他妊娠期并发症、合并症、患病或妊娠风险较高时，务必在医生的指导下进行运动
------每周定时检测体重

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晨起空腹排完大小便后，固定一台体重秤，每周固定时间检测一次并记录（我每天称）

医生建议整个孕期体重增加建议15-25斤比较合理：

14周前：体重增长≤2kg（或保持不变）
14周后：体重增长0.4kg/周， ≤1.5kg/月

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注意：已经进入孕晚期的准妈妈且体重已经在超标边缘或已经超标的，也别为了控制体重突然大改饮食习惯，在最后的阶段里，适当控制饮食，控制好体重，尽量少增长或不增长，能做到多少算多少，不必勉强自己。
最后，希望所有的孕妈妈们都能好孕，长胎不长肉~
对了，你怀孕之后重了几斤呢？

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