正念■“正念疗法”：心理训练后进行压力管理
现在社会压力大 ， 生活节奏非常快 ， 焦虑、失眠 ， 成为不少人的情绪问题 ， 今天要给大家介绍一种减压方式 ， 叫正念疗法 ， 能够帮助大家进行压力管理 。 到底怎么减压 ， 一起去看看！
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正念疗法其实是改变思维方式的一种心理训练方法 。 通过眼、耳、鼻、舌、身等方面的练习 ， 让人更关注自己正在发生的事情 ， 从而进行压力管理 。
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南京大学社会学院副教授沈晖说：观察一下压力的来源 ， 有些是还没到来的事情 ， 你就提前拿过来焦虑 。 还有一些事情是已经发生过的 ， 但是你心里不爽 ， 其实那个事情早就翻篇了 。 正念疗法让你既不要想发生过的事情 ， 又不要去想还没发生的事情 。 正念里的正是正在进行的意思 ， 不是正确的意思 。
今年63岁的郑先生是正念疗法的学员 。 2018年 ， 他不幸被查出直肠癌 ， 经过近一年时间的治疗 ， 病情逐渐稳定 。 但是经过鬼门关一遭 ， 郑先生说自己有时候特别沮丧 ， 担心病情反复 。 在周围人的鼓励下 ， 郑先生开始接触正念疗法 。
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郑先生说：我们身体在修复过程中很大程度受到了情绪的影响 ， ‘正念’干预教导我们关注自己所在发生的事情 。 不要纠结过去 ， 也不要妄想未来 ， 也教我们数息法 ， 特别促进睡眠 。
郑先生提到的数息法是正念疗法的一部分 。 指是数自己的吸气和呼气次数 ， 听起来简单 ， 但郑先生说 ， 一开始自己经常数着数着就忘记数字了 ， 这也说明思绪不够集中 ， 但是随着训练 ， 能清楚感觉到呼吸的循环 ， 注意力也更加集中了 。
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郑先生说：我们共同感受是睡眠质量得到了提高 。 家里人在生活细节里感到脾气不是那么暴躁了 ， 或者不是那么一点就着了 ， 处理问题也是有条有理了 。
正念疗法起源于美国 。 在国内 ， 301医院、北京大学第六医院以及广东省人民医院也已经开始将正念用于临床辅助治疗 。 5月27日 ， 江苏省肿瘤医院和南京大学社会学院联合举办正念干预工作坊第二期 ， 这也是在省内属于较早探索这种疗法的课程班级 。
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江苏省肿瘤医院副院长张勤说：我们现在比较强调肿瘤的康复治疗 。 肿瘤整个康复治疗里 ， 除了药物治疗 ， 还有运动治疗、饮食治疗、心理治疗 ， 非药物治疗大约能提高五年生存率10%到15% 。
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据专家介绍 ， 这种疗法 ， 不光适用于肿瘤患者 ， 普通人群也可以尝试 ， 在一定程度上能够改善焦虑、失眠等情绪问题 。
如果市民朋友也想报名的话 ， 可以关注江苏省肿瘤医院社会工作部微信公众号 ， 课程全程免费 。
（汤安佶 张中玄 报道）
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