这些零食其实是“药”！吃多了危险！已有人中招……( 二 )
凉茶大多是由菊花、金银花、甘草、陈皮等中药煮沸后加糖制成 ， 有一定的清热除湿、滋阴去火等功效 ， 有助于缓解牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干结等症状 。 ▼ 
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但是手脚容易冰凉、胃寒、大便经常偏稀的人尽量少喝凉茶 ， 以免加重原有症状 。 凉茶更不能拿来当水喝 ， 否则会损耗人体阳气 ， 每天200-400毫升即可 。
健康吃零食的三个原则
零食并不是只有你认为的薯片、辣条、冰激凌等 ， 三餐之外吃喝的所有食物都是零食 。 简单来说 ， 对于工作强度大的人 ， 上午十点左右可能就饿了 ， 这时吃点水果、坚果亦或是啃个玉米 ， 这些都算零食 。 ▼ 
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零食作为正餐之余的辅助食物 ， 能够有效弥补三餐营养素的不足 ， 因此只要会选、会吃 ， 也是有益健康的 。
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挑优选级零食
天然、新鲜的食物是首选 ， 包括：
①蔬菜水果；
②奶类（纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等）； 
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③豆类及其制品（无糖豆浆、豆花、毛豆、豆干等）；
④原味坚果；
⑤低脂高纤维的谷薯类（全麦面包、蒸红薯、煮玉米） 。
除了上述的 ， 还想吃其它的 ， 选购的时候以少油、少盐、少糖 ， 能量不高为原则 。 ▼
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对比补充正餐的不足
将自己当前正餐与膳食指南进行比较 ， 发现某些成分缺乏可以用零食补足 。
比如 ， 正餐中纤维素含量不足 ， 零食就可以选择蔬菜水果 ， 比如黄瓜、西红柿等；正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人 ， 零食就选择富含蛋白质的种类 ， 比如酸奶、坚果等 。 ▼ 
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把握吃零食的频率、时间和量
对于大多数人来说 ， 每天适宜吃2~3次零食 ， 最好选择在饥饿的时候食用 ， 建议是上午10点钟左右以及下午3-4点的时间 ， 防止饥饿的同时 ， 不会影响正餐进食；
零食总能量应占全天饮食的5%~15% ， 大致相当于每天吃一个中等大小的苹果 ， 加上一杯无添加酸奶 ， 再加两个原味核桃 。
来源：珠海广播电视台微信公众号“知珠侠”
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