你的育儿经▲二胎妈妈分享产后修复时间表，产后修复顺序，亲测有效！
十月怀胎 ， 一招分娩！妈妈无论从身体 ， 气血 ， 还是身材 ， 都发生了翻天覆地的变化！
我怀老大的时候 ， 只关注如何照顾宝宝 ， 把恢复气血 ， 身材的黄金时期都耽误了 。 这次怀老二 ， 可是做足了功课 。 接下来看看我的干货分享吧！
产后恢复时间表 ， 时间掌握好 ， 可以事半功倍！
黄金期:产后四十二天到六个月内 。
理想期:产后六个月到一年内 。
有效期:产后一年到三年内 。
产后恢复顺序表
1、气血:
中医说:“气为血之帅 ， 血为气之母 。 ”两者缺一不可 。 气血如果恢复的好 ， 母乳也会多 ， 妈妈的抵抗力和精气神都会好 。 后面无论做什么运动都有力气 ， 照顾宝宝也有劲 ， 气血不足 ， 人易疲惫不堪 ， 做任何事情都感觉力不从心 。 可见气血非常重要 。
老大一岁的时候我的抵抗力和免疫力都特别差,经常感冒发烧 。 这次生老二 ， 在生之前买了月子茶 ， 艾灸 ， 艾叶 ， 都是用于补气血 。
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月子茶:
黄芪 ， 枸杞 ， 红枣 ， 党参 ， 桂圆 。
每天煮一锅当水喝,又能下奶还能补气血 。 我是喝到100天 。 后面逐渐减少 。
艾灸:
艾柱和无烟艾灸包 。 艾灸是文火补阳气 ， 针对阳虚体质 ， 就是易怕冷 ， 一个月内每天艾灸腹部和后腰 。 1个月后 ， 2天艾灸一次 。 3月后1周2次艾灸 。
生完老大后腰一直很凉,这次老二做艾灸后明显改善很多 。 我就属于阳虚体质 ， 怕冷 。
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艾叶泡脚:
艾叶用水煮开小火熬十分钟 。
【你的育儿经▲二胎妈妈分享产后修复时间表，产后修复顺序，亲测有效！】泡脚水要淹没脚腕,泡二十至三十分钟 ， 如果水凉了 ， 可以加开水 ， 泡到身体微微发汗 。 可以有效去湿气 。
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2、盆底肌:
生完老大四十二天去做检查,子宫有些脱垂 ， 在医院做的盆底肌修复 ， 其实也是电刺激加自己在家里做训练 。
我是生完老二第三天就开始做凯格尔运动 。
凯格尔运动有进阶版本 ， 刚开始做的时候力量不够 ， 可以做基础版本 ， 后面逐渐加强 。
凯格尔运动是女人一生都需要做运动,这个一点都不能偷懒哦 。
凯格尔没有修复成功之前,不建议穿束腰 。
因为束腰会加大盆底肌的压力 ， 从而造成盆底肌更难恢复 。 这个是医生告诉我的 ， 事实证明是对的 。
3、骨盆:
骨盆一般会在半年内修复到原位 ， 因个别原因没有修复到位的 ， 建议去医院做完检查后 ， 听听医生怎么说 。
4、腹直肌:
盆底肌没有修复完好的情况下 ， 是不可以做腹直肌修复的哦 。
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