#超级宝妈#有了二胎才终于知道，原来孕早期饮食结构要注意这2点，还好不晚 Hi

Hi ，我是言一君，关注我，每天分享营养健康饮食小知识。
分享最基础的营养饮食小知识已经有一段时间了。
可能之前的知识实用性不是特别强。
那么从今天开始，我将针对不同的人群，给出不同的营养饮食小知识。
【#超级宝妈#有了二胎才终于知道，原来孕早期饮食结构要注意这2点，还好不晚】今天，先从孕期妇女的膳食知识开始讲起。

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如何满足孕期对叶酸的需求富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。

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但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低。
合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应该补充每天400微克的叶酸，以满足其需要。
每天保证摄入400克各种蔬菜，且二分之一以上为新鲜深色蔬菜，如果还不知道什么是深色蔬菜，可以参考我之前的文章。

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早孕反应和碳水化合物摄入怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐比较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可以根据个人的饮食嗜好和口味选择比较清淡、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多的吃更多的食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。

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进餐的时间地点也可以根据个人的反应特点来决定，可以清晨醒来了起床前吃点东西，也可以在晚上睡觉前吃点东西。

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应对早孕反应可城市以下饮食措施：