3天发生7例！复课复工后报复性运动出问题，已有多人中招( 二 )
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18-25岁成熟期
此阶段 ， 身体功能处于鼎盛时期 ， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点 。 可进行高强度的运动 ， 培养锻炼习惯 ， 提高身体综合素质 。
建议每周进行三次训练 ， 最好有氧和力量训练结合 ， 如健美操、瑜伽结合推举等 。
26-45岁发胖期
这一阶段要防止脂肪的堆积 ， 减缓压力 。
男士要注重肌肉力量的训练 ， 如推举 ， 但要控制好强度 ， 不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练 ， 如瑜伽、慢跑、爬山 。 
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46-65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降 ， 运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主 ， 要以安全、简便为原则 。
推荐健步走 ， 以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量 。
65岁以后老年期
65岁以后身体机能都是处于低水平 ， 此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主 。
建议做轻柔的有氧运动（如太极拳、八段锦等）并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼 ， 并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素 。
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运动时 ， 几个小细节要做到
1）热身：开始某项运动前 ， 循序渐进地做一些简单的基础练习 ， 让身体慢慢恢复肌肉记忆 。
2）做好运动中的辅助保护：例如借助外在的辅助工具 ， 包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等 。
3）高度重视身体信号：运动中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌 ， 出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况 ， 应该立即停止运动 ， 并观察自身情况是否好转 ， 若情况有更严重的趋势则需要前往医院就诊 。
4）冷身：对 ， 你没看错 ， 运动完了还要做“冷身”运动 。 它的重要性不亚于热身运动 。 让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程 ， 可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康 。 比如跑累了可以先缓慢地走走 ， 然后再停止 ， 休息 。
最后再次郑重提醒：
长时间没有运动
不适宜突然剧烈运动
运动要量力而行、循序渐进
运动要量力而行啊
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