3天发生7例！复课复工后报复性运动出问题，已有多人中招
经过疫情“肥宅”后
很多人开始急于找回出汗的感觉
赶上夏天的脚步
快速瘦下来 ， 回归日常
但近段时间
因运动损伤送医的新闻层出不穷
南京34岁白领健完身心跳骤停 。
南京一姑娘报复性撸铁后送医急救 。
年轻姑娘报复性锻炼后 ， 膝关节半月板的损伤 。
长沙一医院3天内陆续诊断了7例‘应力性骨折’患者 ， 且均为才复课没多久的14-15岁的青少年 。
......
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不断地
“报复性运动”被很多人提上日程
却反被“报复”
那复课复工后
到底该如何科学重启体育运动呢？
有人可能心里疑惑：只是回归到疫情之前的运动强度 ， 怎么也会受伤呢？
【3天发生7例！复课复工后报复性运动出问题，已有多人中招】这是因为疫情宅家 ， 身体长时间的“运动停摆” ， 心肺功能和基础代谢能力都会下降 ， 这些功能的下降就会导致供氧能力减弱 ， 耐力和体力会不如从前 ， 肌肉等“业务能力”也没法儿跟上大脑中的动力定型 ， 所以很容易发生各种“翻车”事故 ， 比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等 。 
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所以
为避免运动损伤
重启体育运动还要从长计议
01
心急吃不了热豆腐
重启要循序渐进
复工复课之后的锻炼要听从身体的感觉 ， 不能马上进行高强度的运动 ， 比如长跑马拉松 ， 还有青少年们最喜欢的足球、篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动 。 
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可以从中低强度的有氧运动开始 ， 如散步、慢跑等 ， 也可以选择娱乐性球类运动 ， 如乒乓球、羽毛球等 。 刚开始运动时间可以尽量控制在30至40分钟 ， 锻炼一段时间后 ， 根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间 。
也可以参照一下“科学健身金字塔” ， 根据需求 ， 选择合适的项目及控制好运动时间 ， 进行科学、安全、有效的锻炼 。 
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02
选择适合自己的运动方案
各年龄层人群都有适合自己的运动方案 ， 你可以对号入座：
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8-12岁孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础 ， 但骨骼相对较脆弱 ， 因此要避免强烈的运动冲击 ， 并注意运动时长 。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：
①打乒乓球锻炼身体的灵敏性 ， 减轻眼部疲劳、预防近视
②打羽毛球能放松颈椎脊椎 ， 增加心肺功能
③打网球增强身体的协调性
④学跳舞提高身体的柔韧度
12-18岁黄金期
此阶段是生长发育阶段 ， 要注重骨骼生长及骨密度形成 ， 同时也是心肺适能发育的敏感期 ， 在锻炼时要尽量避开承重过大的运动 。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行 ， 篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程 。 
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