超级宝妈：40岁中国妈妈减重40斤，逆生长如20岁，只需3个动作每天20分钟( 二 )
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减肥成功的刘娟
怎么练习普拉提呢？（建议点赞、收藏哦 ， 不然很可能刷着刷着就找不到咯~）普拉提难度系数低 ， 不论是对男女 ， 还是老少 ， 都有非常显著的效果 ， 因此适合所有人用来减肥或是健身 ， 而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动 ， 效果完全可以媲美健身房很多器材！
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孙俪用拉力绳辅助普拉提运动
好物推荐——普拉提拉力绳：3个动作 ， 每天坚持20分钟！这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙 ， 没有时间去健身房的人来说 ， 是绝佳的“减肥神器” ， 它体积小易携带 ， 放在家里还不占地方 ， 能随时随地帮助你减肥 ， 还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！
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小编整理了3组网友反馈效果很好的动作 ， 大家只需要每天只拿出20分钟的时间 ， 按照下面的3组动作来练习 ， 只要一个月就能看到很明显的效果！
1、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚蹬 ， 腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 每组做20次 ， 每天三组 。
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这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉 ， 坚持打卡30天 ， 腰会瘦一圈 。
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2、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”
平躺在瑜伽垫上 ， 将握把固定在胸前 ， 双腿发力向上蹬 ， 感受大腿和小腿发力 ， 每组15次 ， 每天2-3组 。
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这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧 ， 拉伸线条 ， 坚持30天 ， 腿围可以瘦3-7厘米 。
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3、核心训练
双脚踩住脚蹬 ， 双手紧握把手固定在胸前 ， 依靠腰腹部和腿部发力 ， 同上向上卷起 ， 每组15个 ， 每天做2-3组 。
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这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部 ， 坚持打开30天 ， 就能练出迷人紧致的身材~
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文末可购买！这款拉力器采用4股弹力乳胶管 ， 更加结实耐用 ， 怎么拉都不断 ， 回弹力好 。
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加厚的泡沫手柄 ， 握起来柔软吸汗 ， 就算锻炼中出了很多汗也不会打滑 ， 泡沫厚实不会硌手 。
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脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬 ， 穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑 ， 条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度 。
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很多人都是自己在家做运动 ， 选择这款拉力绳 ， 简单方便 ， 轻松瘦身 。
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