超级宝妈|别以为怀孕哺乳多喝汤就行了，四大科学讲究告诉你，汤不能乱喝
Hi ， 我是言一君 ， 每天分享营养健康饮食小知识 。
昨天我分享了关于哺乳期妇女在饮食上需要注意的事项 。
然后有很多的朋友私信给我 ， 问我有没有关于哺乳期妇女怎么喝汤的知识分享 。
那今天就来分享几点 。
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哺乳期妇女一天食物建议量哺乳期妇女首先要建立一个系统并且完整的食物总量的概念 ， 只有在这个概念的基础上 ， 才能分辨出究竟自己适合吃什么 ， 还有应该吃什么 。
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【超级宝妈|别以为怀孕哺乳多喝汤就行了，四大科学讲究告诉你，汤不能乱喝】首先 ， 我们来说说 ， 一名哺乳期妇女一天当中应该吃掉的食物总量 。
谷类250-300克 ， 薯类75克 ， 全谷物和杂豆不少于三分之一；
蔬菜类500克 ， 其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上；
水果类200-400克；
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220克；
牛奶400-500毫升；
大豆类25克 ， 坚果10克；
烹调油25克 ， 食盐不超过6克；
为保证维生素A的供给 ， 建议每周吃1-2次动物肝脏 ， 总量达到85克猪肝 ， 或总量达到40克鸡肝 。
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哺乳期如何科学喝汤哺乳期妇女每天摄入的水量和乳汁分泌量密切相关 ， 因此产妇宜多喝一些汤水 。
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但汤水的营养密度不高 ， 如果过量喝汤也会影响其他食物如主食和肉类的摄取 ， 造成贫血和营养不足等营养问题 ， 因此喝汤也应该讲究科学 。
首先 ， 餐前不宜喝太多汤
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餐前多喝汤可减少进食量 ， 达到减少能量摄入的效果 ， 但对于需要补充营养的哺乳期妇女来说 ， 应该增加而不是减少食量 ， 所以餐前不适宜喝太多汤 。
可以在餐前喝半碗至一碗汤 ， 等到吃饭吃到八九分饱的时候再喝一碗汤 。
第二 ， 喝汤的同时要吃肉
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肉汤的营养成分大约只有肉类的十分之一 ， 为了满足产妇和宝宝的营养 ， 应该连肉带汤一起吃掉 。
第三 ， 不宜喝多油浓汤
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太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲 ， 还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻 。
煲汤的材料应该选择一些脂肪较低的肉类 ， 比如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等等 ， 也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤以及米汤等等 。
第四 ， 根据传统习惯 ， 也可以加入对补血有帮助的煲汤材料 ， 比如红枣、红糖、猪肝等等 。
还可以加入对催乳有帮助的食材 ， 比如仔鸡、黄豆、猪蹄、花生等等 。
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根据哺乳期妇女一天各类食物摄入量的建议 ， 我列举了一张食谱分享给各位妈妈们 ， 大家可以根据需要改善自己的饮食结构 。
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