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「营养膳食」健身中，如深蹲这么做，那就是在偷懒？实际不是你想的那样。( 二 )


还有 ， 你可以更频繁地训练 。 由于停顿 ， 你将不能太大的重量 。 因此 ， 因为你必须扛起一个较低的负重 ， 这样减少肌肉酸痛 。 延迟性肌肉酸痛越少 ， 恢复就越快 ， 这意味着你可以更快地恢复 。
对于运动员来说 ， 箱式深蹲也可能是提升速度方面的运动表现的关键 。
研究表明 ， 与其他变化相比 ， 箱式深蹲能够非常有效地控制力量的发展速度 。 这是因为你再次站起的时候没有储存动能 ， 所以需要更大的启动力 。 想想这种爆发力如何能转移到足球场或田径场上 ， 就能明白了 。
2.更好的技术

在史密斯机上做一个深蹲 ， 然后说你是一个深蹲高手 ， 这是很容易的 。 然而 ， 换到自由深蹲 ， 你会发现 ， 所要求的技术完全不同 。
深蹲技巧的提高 ， 需要不断的练习 ， 让汗水来见证 。 这是需要时间的累计 ， 幸运的是 ， 你可以从箱式深蹲开始 。
首先 ， 你必须始终打破习惯 。
不要下蹲到一半再跳回来 ， 你必须在箱子设定的位置与之相遇 。 这将教你如何通过提供一个物理提示来确定深蹲的深度 。
其次 ， 从一个盒子开始 ， 你可以始终保持定位是正确的 。 你可以安全地移动你的身体 ， 而不是试图重新调整自由深蹲的下蹲底部 。 如果你是初学者或者想要修正自己的动作 ， 你会发现这让学习变得更容易 。
3.深蹲更安全

我们并不是说自由深蹲不安全 ， 但它很容易失误 。 另一方面 ， 箱式深蹲不会为出错提供太多的变数 。 例如 ， 一个相对垂直的胫骨角度对膝关节肌腱的压力较小 。
此外 ， 增加的腹内压需要保持自己的稳定 ， 增加了更多的保护脊柱 。 如果你是一个力量训练的新手 ， 不知道如何正确地激活你的腹部 ， 这将是一个巨大的优势 。
然后 ， 当然 ， 有一个大箱子在你后面 。 初学者通常都很害怕摔倒 ， 所以过度的前倾会让他们的下背部过度紧张 。 有了箱式深蹲 ， 对摔倒的恐惧几乎消除了 。 因此 ， 新手在学习扎实技术的基础知识时 ， 可以自信地放松下来 。
箱式深蹲对你的膝盖有害吗?当正确地进行箱式深蹲时 ， 对你的膝盖没有坏处 。 但是任何一种下半身运动做得不好都会让你膝盖发软 ， 甚至受伤 。
但是不要害怕 ， 因为通过强调小腿尽量的垂直 ， 箱式深蹲的效果相反的 。 通过保持小腿伸直 ， 脚趾稍微向外伸出 ， 可以减少膝盖的扭曲 。

很多人深蹲时会犯脚趾向前伸得太远的错误 。 这会导致膝盖在下降时向内扣 。 但只要脚的位置正确 ， 注意合适重量 ， 保持小腿挺直 ， 你就安全了 。
下蹲时 ， 将膝盖向外推 ， 可以使用一条窄弹力带 ， 以保持膝盖处于一个理想的位置 。 然后 ， 如果你已经在经历膝盖扭伤 ， 那就从你原来技巧中解脱出来 ， 找一个专业的教练进行指导调整 。
如何正确完成箱式深蹲
想让你的箱式深蹲更加完美吗?遵循以下步骤 ， 在几分钟内掌握箱式深蹲的方法:
1.站在箱子前面 ， 你的脚比标准的自由深蹲稍微宽一点 。 这将有助于更有效让腘绳肌和臀部参与发力 ， 并确保胫骨垂直 。
2.保持你的眼睛向前 ， 从站姿坐回下方（箱子上） 。 记得在整个动作中收紧背部、核心和肩膀 。 确保膝盖向外(如有必要 ， 可使用弹力带) 。
3.在这个阶段 ， 你的臀大肌应该向后和向下推向箱子的 。 真正地在这个向后的运动中练习并且充分利用这个箱子 。
4.在完全的控制下慢慢地降落在箱子上 。 不要猛地下降 ， 否则会伤到你的下背部 。
5.一旦你碰到箱子 ， 慢慢地向后坐直到坐直 。 你的胫骨现在应该尽可能垂直于地板 。
6.放松臀部至完全停止 。
7.现在是上升的时候了 。 身体稍微前倾 ， 但不要产生动力 ， 这样你就可以站起来了 。 穿过脚跟 ， 把膝盖和脚推出去 ， 在你上升的时候保持你的身体核心稳定 ， 用你的头来引导 。


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