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「你的育儿经」怀孕让我睡不好：怀孕了，谁来拯救我的睡眠？( 二 )


孕妈妈怀孕期间承受了很多身体上的负担 ， 需要及时释放精神压力 。 所以 ， 怀孕期间孕妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通 ， 从他们的关怀中稳定情绪 。 平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法 。
「你的育儿经」怀孕让我睡不好：怀孕了，谁来拯救我的睡眠？
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保持合适的睡姿 ， 避免抽筋
孕妈妈如果经常在睡眠中抽筋 ， 就必须调整睡姿 ， 注意下肢的保暖 。 万一发生抽筋 ， 也可以请家人帮忙热敷和按摩 ， 以缓解抽筋的痛苦 ， 早点入睡 。
睡前搓脚心 ， 提高睡眠质量
具体的做法是：先用温水洗脚 ， 擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上 ， 脚心朝向对侧 ， 搓右脚心时用左手 ， 左脚心时用右手 ， 最后转圈搓至发热 。 搓完以后 ， 用拇指和食指逐个按摩脚趾 ， 用力不要过大 ， 然后温水洗手就可以了 。 经常搓搓脚心 ， 可以促进血液的循环 ， 也利于胎儿的成长发育 。
「你的育儿经」怀孕让我睡不好：怀孕了，谁来拯救我的睡眠？
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睡前控制饮水量 ， 有尿意立即如厕
为了避免晚上频繁上厕所 ， 孕妈妈睡前1个小时尽量不要喝太多水 。 值得注意的是 ， 千万不能憋尿 ， 有尿意就立即如厕 ， 避免加重尿频 。 同时要注意是否有其他感染同时存在 ， 如果尿频现象十分严重 ， 应及时咨询医生


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