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「你的育儿经」怀孕让我睡不好：怀孕了，谁来拯救我的睡眠？

孕妈们如果出现了睡眠不好的情况 ， 应该如何正确调节这个问题？在这里 ， 我根据饮食、睡眠以及生活方式给大家一些建议 。
「你的育儿经」怀孕让我睡不好：怀孕了，谁来拯救我的睡眠？
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第一 ， 就是睡前少喝水 。
如果你本身是一个饮食不那么清淡 ， 喜欢重油重盐饮食的人 ， 建议你将饮食模式慢慢地改为少油少盐 ， 一是为了能够防止水肿的情况出现 ， 二是如果晚餐的时候吃了重油重盐的食物 ， 很容易就会想要在睡前多喝水 。 这样会导致晚上要经常起夜上洗手间 ， 导致睡不好觉 。
可是 ， 我就习惯了睡前要喝点水 ， 不然我做梦都会觉得我很渴 。 我就做过一个梦 ， 梦到我变成了一朵花 ， 然后我好渴 ， 好想喝水 ， 结果 ， 就醒了 。
第二 ， 就是睡前一个小时远离电子设备 。
【「你的育儿经」怀孕让我睡不好：怀孕了，谁来拯救我的睡眠？】科学研究表明 ， 因为电子设备会发出蓝光 。 而我们习惯了看电视、玩手机或者是用电脑 ， 这些都是有蓝光的 ， 蓝光照射会影响我们身体的褪黑素分泌 ， 进而影响我们的睡眠质量 。 因此 ， 在睡前一个小时 ， 可以听听舒缓的音乐、看看书 ， 然后就可以安安心心地睡觉了 。
但是我个人比较怪 ， 我就习惯了在睡前看电子书或者看列表里的公众号文章 ， 如果我不看的话 ， 一整晚都会睡不好觉 。 （OS:感觉我就是个怪人 ， 哈哈哈哈~）
第三 ， 睡前好好泡个脚
一天下来 ， 脚脚儿一定很辛苦了 ， 这时候 ， 就需要给自己一丢丢的宠爱啦！
有条件的 ， 睡前可以舒舒服服地泡个热水澡 ， 加上一包浴盐 ， 舒舒服服地躺在浴缸里 ， 感觉一整天的疲劳都消失得无影无踪了 。
但是如果你觉得泡澡太麻烦了 ， 可以每天晚上用热水好好地泡个脚 ， 水没过小腿肚子就好了 ， 让身体微微出汗 ， 促进血液循环 。
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孕期睡眠质量差是怀孕过程中非常常见的现象 ， 在孕早期 ， 激素水平的改变和妊娠反应会影响孕妇的睡眠 ， 到孕中晚期增大的腹部是孕妇很难有舒适的体位入眠 。 如果胎儿有胎动 ， 孕妇会受影响而醒来 ， 很难再入眠 。建议：1 ， 选择舒适的睡姿 ， 最佳睡姿是左侧睡 ， 可增加流向胎盘的血液和营养物质 ， 还能改善子宫供血情况 ， 减轻孕妈手脚水肿的问题 。 当然 ， 偶尔可转换到右侧睡 。 睡觉时 ， 可在两腿间夹个枕头 。
2 ， 营造良好的睡眠环境 ， 注意室内环境舒适 ， 室温在24-26度之间 ， 有助入眠 。
3 ， 注意补钙 ， 缓解腿抽筋 ， 睡前补充钙或一杯温牛奶 ， 有助补充钙质 ， 帮助睡眠 。
4 ， 进行适当的放松活动 ， 可在下午或傍晚去散散步 ， 练习孕妇瑜伽等 ， 忌睡前进行 。
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怀孕以后晚上睡不好觉 ， 白天特别没精神 ， 其实很多孕妈妈都会遇到这个问题 ， 那么该如何解决呢？今天我们就来聊聊“孕妈睡觉那点事儿” 。
怀孕时期 ， 母亲如果能睡得很熟 ， 睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素 ， 是胎儿成长不可或缺的物质 。
此外 ， 这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果 。 许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠 ， 但怀孕后反而变得比较容易入眠 ， 就是因为释出了所需的激素 ， 使其身体内部自然而然地发生了变化 。
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那么孕妈妈该如何提高睡眠质量呢?为自己减压 ， 寻找发泄情绪的方法


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