你的育儿经@这几个孕期运动禁忌症，孕妈们一定要知道
很多孕妈本着一人吃两人份的原则 ， 孕期大吃特吃 ， 全然不顾自己的身体是否能吸收食物的营养 。
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其实 ， 专家建议在孕期除了补充特殊的营养素外 ， 饮食量按照平时的标准即可 ， 过度补充容易造成营养过剩 ， 甚至是增加妊娠并发症的发生 。
01 孕期运动的好处
孕妈可以通过饮食营养和适量运动来维持孕期体重的合理增长 ， 体重超标的孕妈妈除了合理控制平时的饮食外 ， 可以通过适度的运动来保证正常的体重 。
1、改善血糖情况 ， 对于孕前肥胖的女性而言 ， 适当的孕期运动能够促进肠道蠕动 ， 防止孕期便秘 ， 从而有效控制体重 ， 降低妊娠糖尿病的发生几率 。
2、避免产后抑郁 ， 运动不仅可以缓解孕妈睡眠不好的问题 ， 而且还有利于孕妈保持良好的心情 ， 降低产后抑郁症的风险 。
3、顺产更轻松 ， 产后好恢复 ， 孕妈平时有进行盆底肌肉锻炼 ， 能够提高顺产的几率 ， 同时 ， 能够防止产后盆底松弛 ， 更好地恢复身材 。
02 孕期运动禁忌症
孕期运动虽然有众多好处 ， 但是有些孕期运动禁忌症妈妈们们一定要注意：
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（图源：网络）
根据国外权威机构的调研发现 ， 孕妈最适合的运动是散步 ， 这对孕妈来说是最安全的 。
03 孕妈如何安全运动
孕妈最好从怀孕 16 周开始 ， 尽量选择在平地上散步 ， 上下坡或者爬楼梯会增加腹部的负担 ， 注意步伐不要过大 。
【你的育儿经@这几个孕期运动禁忌症，孕妈们一定要知道】一般来说建议少量多次 ， 每次 20～30 分钟 ， 在饭后半小时进行 。 散步的时候不要走得太快 ， 如果走路的时候气喘 ， 呼吸不上来 ， 说明运动节奏过快 ， 要适当调整 。
散步是一个长期的运动 ， 并不能在短期内减轻孕妈的体重 ， 所以孕妈们要合理根据自己的身体情况选择合适的运动 。
04 运动的注意事项
孕妈们在运动前先预热 ， 运动后要适当地拉伸放松 ， 而且运动时最好是穿运动服饰 ， 衣服材质宽松舒适 ， 避免太热或出汗过多 。
如果是在家里运动最好先开窗通风 ， 即使在冬天 ， 运动前也要开窗 10~15 分钟 。
在运动前可以准备好水和食物 ， 以免在锻炼过程中体能消耗过大 ， 运动前后能及时补充蛋白质和碳水化合物 。
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