【你的育儿经】关于产后瑜伽的那些事，附产后瑜伽禁忌
产后瑜伽是给新手妈妈们锻炼身体,帮助产后恢复的一种运动,练习瑜伽对于刚做完剖腹产的产妇来说,有很大的帮助 。
练习瑜伽一方面它能防止产后抑郁的发生,另一方面,产后新手妈妈练习瑜伽,也能促进体内的血液循环,起到增强体力、重塑肌肉、恢复体形、改善睡眠甚至是恢复怀孕时被挤压的脏器位置等作用 。 所以我本人,还是十分推崇产后瑜伽的 。
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产后瑜伽姿势分享:1. 船式
仰卧在瑜伽垫上,然后双腿伸直,两臂平放在身体两侧,掌心朝下,在吸气的同时,将头部及上身躯干、双臂、双腿全部抬起来,渐渐离开地面 。 双臂保持向前伸直,保持与地面平行的状态,一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿式不动,以不勉强费力为准 。
最后在一边缓缓呼气,一边渐渐地还原双腿,放松全身,此动作建议重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉,还能促进肠道蠕动,改善消化功能呢!
2. 猫伸展式
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这个姿势需要你先跪坐在瑜伽垫上,伸直背部,然后抬起臀部,两手放在垫子上,就像猫咪的伸懒腰一样 。
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摆好姿势后,吸气抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟,然后再呼气,垂下头,拱起脊柱,保持5秒钟 。 最后两臂伸直,垂直于地面就好了 。 猫伸展式可以帮助产后妈妈子宫恢复正常位置哦,坚持练习效果还是很不错的 。
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1. 虎式
和猫伸展式相似,虎式是模仿老虎姿态的一个瑜伽形式,你先双手双脚跪姿准备,然后吸气将左(或右)脚回勾向后身子,左(或右)脚抬高与地面平行,左大腿根部内旋将髋部摆正,腹部肋骨内收,脊柱一节节向前拉长,眼睛看向前方,呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近 。
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一些产后妈妈可能不善于保持平衡,这时候可以借助瑜伽球的帮助,虽然它的动作简单,但长期练习,不仅能减少髋部和大腿区域的脂肪,而且还能帮助身体脏器回复怀孕前的位置哦,非常推荐这个姿势作为产后恢复锻炼 。
产后瑜伽注意事项:
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1. 产后2~3个月后再开始做瑜伽
尤其是剖腹产宝妈,一定要等剖腹产伤口完全愈合,形成疤痕后,再开始做产后瑜伽,伤口愈合具体是看个人素质的,一般产后3个月可以进行一些简单的体式,在前三个月,建议你先做好剖腹产疤痕的修复淡化工作,剖腹产疤痕如果不及时修复,就会留下一条或银白或黑色的剖腹产疤痕,像是一条蜈蚣或是蚯蚓,显得特别扎眼,不少的产后妈妈,都会为此自卑 。
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另一方面,很多宝妈也会因为剖腹产疤痕丑陋的原因,拒绝进行产后瑜伽训练,所以在产后的1~3个月内,建议在三个月前,建议你提前做好一些疤痕的美化和淡疤工作,避免产后瑜伽锻炼时产生的自卑心理,可以使用一些祛疤产品,例如美皮护疤痕贴 。
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我自己当年剖腹产后使用的淡疤产品就是它,一方面它能预防疤痕增生,另一方面它也能帮助分解剖腹产疤痕产生的异常胶原蛋白,使用起来很简单,清洗疤痕后直接贴在疤痕上就行,它会创造一个防菌、控温、保湿的肌肤屏障,疤痕恢复创造适宜环境,加速疤痕修复 。
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