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你的育儿经▲合理膳食 免疫基石——胶州路幼儿园“全民营养周”小科普( 二 )


1、每天应累计至少60分钟中等强度以上的身体活动并保证充足的睡眠 。
2、减少静坐的时间 ， 视屏时间每天不超过2小时 ， 越少越好 。
你的育儿经▲合理膳食 免疫基石——胶州路幼儿园“全民营养周”小科普
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你的育儿经▲合理膳食 免疫基石——胶州路幼儿园“全民营养周”小科普
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什么是
“三减三健” ？
“三减”即减盐、减油、减糖
“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼
三
减
三
健
你的育儿经▲合理膳食 免疫基石——胶州路幼儿园“全民营养周”小科普
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减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病 ， 实现健康口腔、健康体重、健康骨骼！
你的育儿经▲合理膳食 免疫基石——胶州路幼儿园“全民营养周”小科普
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★控制盐量
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6克盐的量 ， 一个啤酒盖装满
为什么要减盐呢？盐是人体必须摄入的食品 ， 但是它多了以后会对人体造成危害 ， 一个是现在有大量的科学证据证明是高血压的危险因素 ， 高血压可以造成脑卒中、冠心病等等 。 世界卫生组织推荐的摄入量是5克 ， 我国居民推荐的摄入量一天是6克 。
★控制油量
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中国居民膳食指南推荐是每人20-30克 ， 我们可以看一下 ， 全国大约80%的家庭都是超标的 。 吃油过多容易造成高脂血症和肥胖 ， 糖尿病和高血压也会随之而来
★控制糖量
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减糖指的是添加糖 ， 糖的疾病危险因素就是多了以后会造成我们能量储备 ， 尤其是现在也可以转化成脂肪 ， 直接造成糖尿病、心血管病危险的因素 。 饮料中也含有大量的糖分 ， 因此倡导大家要多喝白开水 ， 尽量少喝或者不喝饮料 。
★健康口腔
儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群 。 口腔不单是美观的问题 ， 不单是牙疼的问题 ， 实际它和其他慢性病是密切相关的 ， 非常重要的是 ， 可以诱发心脏病的发生 ， 对其他的器官和疾病也有相关性 。
★健康体重
健康体重更加重要 ， 有几大类疾病 ， 尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病 ， 最主要的因素就是体重健康 ， 健康体重是我们保证健康的重要的环节 。 每周5天中等强度的运动 ， 累计150分钟以上 ， 中等强度就是出汗 ， 一定要出汗 ， 现在有很多人特别是到夏天这样的地方都不出汗 ， 因为没有运动 ， 所以消耗太少 。
★健康骨骼
健康骨骼和体重是一样重要的 ， 儿童缺乏体育运动 ， 糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响 。 孩子方面要保证健康的骨骼发育 ， 老年人要注意预防骨质疏松 ， 跌倒 。
“三减三健”六个要素互为补充、相辅相成 ， 希望大家记住“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼” ， 让自己的身体保持健康！
来源丨网络
排版丨刘岩
审核丨张芳 胡海
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本文内容由壹点号作者发布 ， 不代表齐鲁壹点立场 。
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