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超级宝妈▲产后1-4周饮食原则，月子期间这么吃营养又催乳！新妈妈收藏( 二 )


超级宝妈▲产后1-4周饮食原则，月子期间这么吃营养又催乳！新妈妈收藏
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新妈妈月子里喝汤有讲究① 有助促进乳汁分泌的汤类 ， 如 鱼汤、鸡汤、花生猪蹄汤、牡蛎汤 等 ， 还有些蔬菜对有增加乳汁也有帮助 ， 如 黄花菜、茭白、丝瓜、莴苣、豆腐、豆芽 等 ， 可以搭配在肉汤里同时熬；
② 产后催乳汤不要喝的过早也不要喝的过晚 ， 过早可能导致乳汁下来过多过快而发生胀奶堵奶的情况 ， 过晚会使乳汁下来的过少过晚 ， 影响母乳喂养也应县给妈妈的心情 ， 一般产后3天可以开始喝促进乳汁分泌的汤水；
超级宝妈▲产后1-4周饮食原则，月子期间这么吃营养又催乳！新妈妈收藏
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③ 新妈妈喝汤要综合实际情况 ， 如果本身母乳条件好 ， 乳汁充盈那就少喝点 ， 如果母乳少可以适当多喝 ， 避免造成堵奶 ， 甚至发生乳腺炎；
④ 熬汤时不要太油腻 ， 可以加配菜同时熬 ， 肉汤里的肉多选瘦肉 ， 可以在熬制过程中 ， 把上面的浮油撇去 ， 尽量清淡 ， 喝起来不油腻也容易消化 ， 还可以熬汤时加不同的菜；
⑤ 不要总喝一种汤 ， 不同汤类轮着喝 ， 有助促进乳汁分泌的汤类有很多种 ， 因而照顾新妈妈月子的人 ， 在熬汤时可以换着花样给新妈妈喝 ， 不然总喝一种容易喝腻；
⑥ 熬汤时要适当加盐 ， 不少人觉得月子里的妈妈不能吃盐 ， 其实并不是 ， 产后妈妈大量出汗 ， 不补盐容易出现脱水；但也不能加太多 ， 适量加就好 。
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前面就是产后的第一个月里 ， 新妈妈的饮食安排及需要注意的方面 ， 当然除了饮食之外 ， 想要保证有充足的母乳 ， 让宝宝多 吸吮 很重要 ， 这个动作有助刺激乳汁分泌 ， 增加奶量 。
另外 ， 新妈妈自己也要 尽量有充足的睡眠、良好的好心情 。 新爸爸和家人 ， 可以多帮忙照顾生活方面和宝宝 ， 让新妈妈多休息 ， 同时也要多关注新妈妈的心理和情绪 ， 避免新妈妈出现产后抑郁等 。
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