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超级宝妈▲产后1-4周饮食原则，月子期间这么吃营养又催乳！新妈妈收藏

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老人常说 ， 月子坐的好不好直接影响到以后的健康情况 ， 这是有一定科学道理的 。 在月子期间 ， 产妇要想尽快更好的恢复身体 ， 除了充足休息 ， 饮食也很重要 。
超级宝妈▲产后1-4周饮食原则，月子期间这么吃营养又催乳！新妈妈收藏
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?月子期间怎么吃营养又催乳？看看《中国居民膳食指南（2016版）》的建议① 食物多样 ， 谷类为主（适量吃全谷类和杂豆类主食）；
② 多吃蔬果、奶类和大豆（每天蔬菜500克 ， 深色蔬菜占一半以上；每天吃水果、增加奶类及奶制品摄入 ， 注意补钙补充维生素D）；
③ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（这些瘦肉含铁丰富有助预防缺铁性贫血 ， 同时也有助补充优质蛋白）；
④ 摄取足够的水分（每天建议量为2500-300毫升 ， 相当于10-12杯水）；
⑤ 多吃流质食物及汤类（炖汤避免选用肥肉 ， 以瘦肉为主） 。
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产后1-4周 ， 新妈妈这样吃身体恢复快、母乳好又多前面是整体哺乳期乳母的饮食原则 ， 但月子期间 ， 不同周数饮食安排也有差异 ， 接下来就来说说产后1-4周 ， 新妈妈怎么吃才能保证营养又催乳？
【产后第一周】
饮食原则：清淡、易消化为主 。
在产后的2-3天里 ， 因为新妈妈身体还特别虚弱 ， 而且要排气、排便 ， 所以要以 清淡的粥类和汤类为主 ， 避免吃油腻的食物 ， 也尽量少吃水果（尤其是较凉的水果） ， 避免加重对胃肠道的负担 ， 进而加剧胀气 。
在之后的几天 ， 如果新妈妈消化能力较好、精神状态佳 ， 可以适当增加含蛋白质丰富的食物 ， 但不宜贪多 ， 要 少吃多餐 ， 因为消化功能还未完全恢复 ， 更不能吃辛辣刺激性食物 。
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【产后第二周】
饮食原则：以恢复体力的食物和刺激乳汁分泌的食物为主 。
从产后第2周开始 ， 子宫复旧加快 ， 就要适当增加主食 ， 帮助恢复体力了 ， 同时可以增加各种肉类、蛋类等 富含优质蛋白质食物 的摄入 ， 用来帮助产妇补充营养、恢复体力 ， 同时还可以提高 母乳的「质」 ， 有利于宝宝的生长 。
对于母乳喂养的妈妈来说 ， 母乳的「量」同样重要 ， 不然量不足 ， 就会导致宝宝吃不饱 。 因而在保证营养的基础上 ， 要多喝水、多喝汤、适量吃水果 。
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【产后第三周】
饮食原则：营养均衡基础上 ， 增加蛋白质食物和汤类食物的摄入 。
从这周开始 ， 新妈妈的消化吸收能力逐渐恢复正常 ， 因而日常饮食基本可以正常安排了 。 为了增加营养 ， 要在之前 食物种类多样、保证营养的基础上 ， 以高蛋白质食物为主 ， 提升母乳的质量 。
尤其挑食的妈妈 ， 可能因为某些食物不吃而影响身体恢复和母乳的质量 ， 但是可以通过适当吃其他含有这些营养的食物来补充营养 ， 比如不吃肉的妈妈 ， 可以多吃奶类、豆类、蛋类等 ， 来补充优质蛋白质 。
【产后第四周】
饮食原则：营养均衡基础上 ， 增加蛋白质食物和汤类食物的摄入 。
在这一周里 ， 新妈妈乳汁分泌基本正常 ， 乳汁的量也基本与宝宝的需求达到平衡 。 这周的饮食基本和第三周差不多 ， 补充营养以恢复身体和增加母乳质量 ， 但不宜放纵饮食 ， 也要少食甜食、糖类等 ， 因为糖类容易刺激神经兴奋 ， 影响宝宝的睡眠和健康 。


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