[超级宝妈]盆底肌训练你真的做对了吗？一些常见错误的观念纠正错误观念一不

错误观念一

不少女性，特别是产后妈妈，为了锻炼盆底肌，每次上厕所的时候都要不停地阻断尿流。
正确解析：
我们之所以会建议在上厕所时阻断尿流，是为了帮助需要解决盆底肌问题的女性，找到盆底肌收缩感觉。不过，这只是一种检测方法，日常是不建议去专门训练的。
反之，如果经常练习，天长日久会出现小便不顺畅或者疼痛，甚至引起心理障碍。
尿流中断法是测试盆底肌是否松弛的一种方法，但却不是解决办法。

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错误观念二

准妈妈在孕晚期依然尝试尿液停止。
正确解析：
在孕晚期的时候，我们是不建议孕妇去尝试阻断尿流的，因为不适合的发力会引起宫缩，出现疼痛，甚至有导致早产的危险。

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错误观念三

只要有可能，每天尽可能多次数的收紧和放松盆底肌。
正确解析：
盆底肌是一块肌肉，我们知道，每块肌肉训练后都需要休息恢复，所以我非常不建议每天训练次数太多。如果练习次数过多，盆底肌会出现疲劳，这样其它核心部位的肌肉会参与代偿，练习效果反倒不好了。
盆底肌既需要力量训练，也需要耐力训练，所以每次在对它进行训练时，不仅要有收有放，还要有次数和保持5秒/10秒类似的控制。如果以上这些训练都能轻松完成，我们再去练习分段控制，这样才可以全面改善盆底肌。

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错误观念四

臀桥动作，是仰卧屈髋屈膝，做骨盆的卷动，前倾和后倾。
正确解析：
臀桥这个动作是练习臀部肌肉的，并不锻炼盆底肌肉。当然，除非你肌肉感觉很好，也可以控制很好，预先收紧盆底肌，再做动作，是有助于盆底肌肉训练的，但现实是我们生活中的大部分女性并不能很好的控制，所以，日常还是不要把臀桥作为锻炼盆底肌的训练动作了。